SPEZIAL-EPISODE: So bleibst du im Urlaub schlank trotz Tiramisu und Champagner

00:00:00: Hey, Lenny hier.

00:00:01: Ich will jetzt in diesem Video einmal erklären wie du es schaffen kannst, in den Urlaub zu gehen, dein Urlaub zugenießen dich zu erholen und trotzdem nicht zuzunehmen oder möglichst wenig.

00:00:10: Damit du halt eben deine Ausgangslage nicht allzu sehr verschlechterst.

00:00:14: und ich würde sagen starten wir direkt mal rein.

00:00:16: ja damit wir hier nicht weiter Zeit verschwärten und zwar musst dir erstmal klar sein.

00:00:20: Du wirst jetzt wahrscheinlich in den Urlaub gehen, reinstarten und nicht so zu hundert Prozent mit dir zufrieden sein.

00:00:26: Du möchtest gerade schon abnehmen, du fühlst dich nicht ganz wohl.

00:00:29: die Klamotten passen nicht immer so ganz.

00:00:30: das wahrscheinlich auch zu Beginn des Jahres oder irgendwann im Frühjahr schon ein bis zwei vielleicht doch mehrere Abnimmversuche gestartet und die haben jetzt alle nicht geklappt.

00:00:38: Und wahrscheinlich landet es so jetzt hier auf diesem Video, weil du einfach dich fragen möchtest okay wie kann ich jetzt durch den Urlaub kommen ohne meine Situation allzu sehr verschlechternd?

00:00:45: Der muss erst mal klar sein Es ist nicht deine Schuld dass es bisher immer so gelaufen ist das wahrscheinlich auch die letzten Jahre ähnlich verlaufen sind, dass du dich im Urlaub im Sommer nicht ganz Ruhe gefühlt hast.

00:00:56: Denn ich meine die Situation ist ja die folgende Du bist wahrscheinlich auch irgendwie über Instagram auf dieses Video zergestoßen also auf mich und dann auf dieses video und auf instagram gibt es so viele Informationen das die meisten Frauen wie du einfach gar nicht wirklich wissen.

00:01:09: worauf kommt es?

00:01:10: eigentlich an.

00:01:11: Es ist oftmals deutlich mehr als einfach nur Ernährung oder Sport, es sind noch mal ganz viele andere Faktoren wie die Hormone, die wir mit rein spielen.

00:01:19: und es muss dir einfach bewusst sein das ist nicht deine Schuld aber es ist eine Verantwortung es wirklich auch zu ändern.

00:01:24: denn es geht dir sehr wahrscheinlich schon seit Jahren so und ich erst seit ein paar Monaten ohne einem Jahr.

00:01:29: und ihr musst einfach klar sein und es ist mir wichtig dass ich dir das einfach mal ganz kurz so sage weil ich dir helfen möchte dass du nämlich auch gleich dann aufmerksam zuhörst Was eigentlich passiert, wenn du das ganze Thema nicht endlich mal in den Griff bekommst?

00:01:42: Wenn du es weiterhin nicht schaffst.

00:01:45: abzunehmen, wenn du weiterhin immer wieder Heißsunge hast.

00:01:47: Immer wieder danach gibst, immer wieder verzichtest und danach wieder einknickst und ich frag's Verstippenden eigentlich nicht.

00:01:53: Und zwar ist es so, du wirst immer weniger Selbstbewusstsein haben weil du eben an deiner eigenen Kompetenz zweitelst.

00:01:59: Weil du denkst dir beruflich krieg' ich alles hin?

00:02:01: Ich hab alles im Griff!

00:02:02: Ich arbeite vierzig, fünfzig, sechszig Stunden pro Woche.

00:02:04: Ich führe ein Team, ich leite eine Abteilung, ich treffe viele Entscheidungen und ich stemme mein Alltag aber... ausgerechnet beim Abnehmen krieg ich es nicht hin.

00:02:12: Ausgerechnet abends diszipliniert genug zu sein um zu sagen, ich ess jetzt diese Schokolade nicht das kriegst du nicht hin.

00:02:18: und das sagt natürlich für weniger Selbstbewusstsein weniger selbstvertrauen dass doch immer mehr deinen Strahlen verliert genauso auch schlechte Laune und Zufriedenheit und Distanz.

00:02:28: denn wie oft höre ich von Frauen die sich in dem Körper nicht mal wohlfühlen, dass sie sich auch von ihrem Partner distanzieren.

00:02:34: Dass sie nichts so wirklich Lust haben auf Nähe.

00:02:35: Das bedeutet... ...die Beziehungen erlitten darunter.

00:02:37: Wenn ein Laune wird schlechter, dadurch wirkt sich das Ganze auch auf deine Kinder und eine Karriere wenn Erfolg natürlich auch deiner Kollegen oder ein kollegiales Umfeld aus.

00:02:45: Das heißt macht ihr bewusst, dass dieses ganze Thema abnehmen mehr Einfluss hat auf dein Leben als Nur, dass die Klamotten nicht passen oder nur, dass du dich nicht ganz wohlfühlst.

00:02:57: Ja?

00:02:58: Habe ich jetzt hier sogar zweimal auf was den rein kopiert.

00:03:00: Verzeih mir!

00:03:01: Und ihr musst aber auch klar sein... ...die rennen einfach die Zeit davon.

00:03:05: Wenn du jetzt beispielsweise irgendwie Ende dreißig bist oder Anfang vierzig wie viele Sommer hast du denn noch?

00:03:10: Vielleicht zwanzig, fünfundzwanzig.

00:03:12: Die wirklich Spaß machen

00:03:14: ja?!

00:03:14: Wir wollen uns mal natürlich hoffen das du siebzig-achtzig Jahre alt wirst, Sehen wir jetzt mal ganz ehrlich, du bist jetzt Mitte dreißig.

00:03:20: Der Sommer macht vielleicht jetzt schon gar nicht mehr so viel Spaß wie mit zwanzig oder mit neunzehn zum Beispiel und wenn wir jetzt einmal davon ausgehen so bis sechzig Hast du dann noch irgendwie so zwanzig, fünfundzwanzig Sommer?

00:03:31: Wenn du jetzt bitte vierzig bist sind es vielleicht nur noch fünfzehn.

00:03:34: Es bedeutet jedes Jahr, indem du es wieder nicht scharfst bis zum Urlaub abzunehmen und dieses Gewicht auch zu halten ohne andauernd an Essen zu decken oder dich die ganze Zeit einzuschrecken, ohne Kalorien zu zählen ist einer deiner letzten Sommern, die du einfach abgibst.

00:03:46: und irgendwann wirst du dich vorfinden hast nur noch vielleicht drei, vier Sommer, die so halbspaß machen.

00:03:52: Du bist schon irgendwie Ende Fünfzig.

00:03:54: das ist doch nicht geil ja muss man einfach ganz klar sagen und deswegen passt jetzt gut auf.

00:03:59: Und zwar erstmal so ein bisschen zum Thema Mindset, die muss erst mal klar sein.

00:04:03: was ist eigentlich so die Erwartungsfaltung und Zielsetzung mit der ich in diesen Urlaub rein starte?

00:04:07: Und das ist ja halt eben ganz oft so du willst dich erholen.

00:04:10: Du willst mal abschalten, du willst mal auf andere Gedanken kommen, du willst einfach mal runterkommen von deinem Alltag.

00:04:16: Ja du willst sich erholern.

00:04:17: Das bedeutet den Fokus ist es jetzt nicht.

00:04:20: Sollte es jetzt nicht sein radikal abzunehmen, aber ich denke das ist sowieso nicht das was du beabsichtigst.

00:04:26: Dementsprechend habt ihr es erstmal im Hauptfokus und dann macht ihr auch mal bewusst grundsätzlich zu diesem ganzen Thema Essen.

00:04:32: Es geht doch im Urlaub nicht darum sich zu überessen die ganze Zeit oder die ganzen Sachen, wenn ich reinzuschaue.

00:04:38: Es geht darum, dich zu erholen und gemeinsam Zeit zu genießen, Orte zu geniessen, woanders hinzukommen, andere Dinge zu sehen.

00:04:44: Und dieses Überessen ist dann oftmals etwas das man sich selbst einredet, dass man das benötigt um maximal viel rauszuruhen aus diesem Urlaub.

00:04:53: Ich höre es immer wieder... von beruflich sehr erfolgreich und eingespanntem Frauen.

00:04:57: Ey, ich arbeite die ganze Zeit!

00:04:58: Ich gebe mir so viel Mühe... ...ich gebe soviel Gas jetzt im Urlaub da kann ich ja auch mal

00:05:01: abschalten.".

00:05:02: Ja zu hundert Prozent aber du darfst das nicht gleichsetzen mit.

00:05:05: Ich stopfe mich jetzt mit allem voll nur um mein Urlaub möglichst auszukosten oder um maximal viel, je nachdem was du für ein Urlaub machst, von dem Geld zu haben oder der Zeit zu haben.

00:05:15: Fokussiere dich viel mehr auf gemeinsame Zeit, auf all diese Dinge.

00:05:18: uns nehmen essen wirklich als Genuss.

00:05:21: Ist gerne mal wirklich abends die leckere Pasta.

00:05:24: Tricken Espresso Martini, gönn die all diese Sachen aber wie gesagt überfristig nicht sondern kennen einfach ganz klar... Wo Schluss ist und wo es halt eben wirklich unnötig wird.

00:05:36: Und jetzt wichtig, ich würde mich jetzt in diesem gesamten Zeitraum nicht wiegen.

00:05:39: Es macht einfach keinen Sinn.

00:05:41: Du hast einen Gewichtsverlauf der extrem stark schwankt weil du ganz andere Dinge isst in der Regel als die Sachen die zuhause die ganze zeit ist.

00:05:47: Du hast sehr wahrscheinlich einfach mehr salz, du hast mehr Namensvolumen, du bist mehr gestresst, eventuell bist du auch mehr an der Hitze also gestreszt.

00:05:54: dadurch ist die Hitze und die Reisen, also Anreise, Abreise

00:05:57: etc.,

00:05:58: dass das alles auch Stress für den Körper ist.

00:06:00: Und es lag dann wieder um Wasser ein.

00:06:02: Das bedeutet, es ist ganz normal, dass dein Gebietsverlauf um mehrere Kilos in dieser Phase ansteigt.

00:06:07: Wichtig ist, wenn du die Sachen machst und umsetzt, die ich dir jetzt am Ende von diesem Video sagen werde, wird das Gewicht auch innerhalb von zwei bis drei Wochen wieder auf das Ursprungsniveau gehen eher sogar deutlich drunter.

00:06:18: Was halt eben die Ergebnisse der meisten Frauen zeigen, die halt genau das umsetzen was ich halt eben noch sage.

00:06:24: Und ansonsten sind nochmal zwei Sachen wichtig und zwar hinterfragt Snacks, fragt dich wirklich ob du hier wirklich an jeder Stelle am Pool Chips Eis überall brauchst.

00:06:33: also ein Eis am Tag ist ja gar kein Thema auch zwei von mir aus.

00:06:36: aber wenn du den ganzen Tag über Snacks... Ja ich sag das weil es ja einfach viele Männer und Frauen gibt, die einfach dann den ganzen tag nur um Snacken sind da irgendwelche Cocktails oder kommen halt über den Tag verteilt wirklich, wirklich viele Kalorien zusammen.

00:06:51: und hat man das jetzt wirklich genossen?

00:06:52: Hat man es jetzt wirklich Genossen wenn man sich da irgendwie auf die Schnelle die ganze Zeit Snacks reingeschoben hat würde ich hinterfragen.

00:06:58: Wenn es dir was gibt dann tue es!

00:07:00: Wenn nicht ja dann einfach hier nochmal Nicht hinterfragen.

00:07:03: Und was halt auch wichtig ist, ist das für mich dieses Jetzt ist eh alles egal mein Set annehmen?

00:07:07: Ich habe es jetzt eben hier auch schon mal aufgelistet und zwar dass du jetzt schon im Kleinhandlungen startest weil wenn wir jetzt im Urlaub schon anfangen zu sagen ach jetzt bin ich eh im Urlaub jetzt esse ich eh zu viel.

00:07:18: viele Karrierefronten haben auch diesen Perfektionismus.

00:07:20: das heißt du denkst dich kann es ja eh nicht perfekt machen.

00:07:22: also es ist auch egal und danach fange ich dann wieder richtig an Erinner dich mal ganz kurz.

00:07:27: Dieses Muster, das tritt doch die ganze Zeit schon bei dir auf nicht nur im Urlaub du hast ja auch jetzt schon... Bei jeder Abnahme immer wieder dieses gleiche Mindset.

00:07:34: Du startest rein, du setzt etwas oben, egal was auch immer deine Abnungsstrategie ist.

00:07:38: Du versuchst es perfekt zu machen und irgendwann isst du dann doch wieder etwas Schokolade.

00:07:42: Du snackst dann doch etwas mehr!

00:07:43: Du gehst dann abends auf ein Geschäftsessen und isst dann noch wieder etwas zu viel, trinkst ein Glas Wein zuviel, isst einen Dessert zu viel obwohl du das eigentlich nicht essen wolltest... ...und dann hast du diese Schuldgefühle, denkst dir jetzt ist eh alles egal und ist dann noch mehr.

00:07:55: Und genau dieses Mindset Das dient dir einfach nicht und im Urlaub schon gar nicht, weil sonst es klett der Urlaub richtig.

00:08:02: Obwohl du hier auch schon mit kleinen Handlungen und mit kleinen Schritten viele, viele Dinge richtig machen kannst okay?

00:08:08: So viel erstmal zu diesem ganzen Thema.

00:08:11: so jetzt ist das entscheidende.

00:08:13: er muss ja bewusst sein dass Dein Körperfettgehalt einfach ganz simpel über Kalorien bestimmt wird.

00:08:18: Das bedeutet, ganz einfach ein Kilogramm Körperfett.

00:08:21: Ich erkläre das gleich auch nochmal wenn wir auf das Thema eingehen wie du nach dem Urlaub wieder zurück gehst in den Alltag.

00:08:26: aber die Muskler sein ein Kilgramm Fett sind ungefähr sieben tausend siebenhundert Kalorieren und Du hast jetzt eine Kaloriemenge.

00:08:32: die kannst Du jeden Tag essen ohne dass Du an Fett zunimmst und ohne dass du abnimmst.

00:08:37: also diese Kaloriedenmenge kannst Du Jeden Tag Essen und Sie deckt quasi deinen gesamten Energieverbrauch perfekt ab.

00:08:42: so Wenn Du Jetzt eben wenn du deine Kalorien hier gar nicht im Auge behältst, dann ist es natürlich sehr wahrscheinlich dass du auf viele Kalorienen im Überschuss verbringst die dann direkt an Bauch, Hüften, Po und an den Arm landen weil dein Körper sich einfach einspeichert.

00:08:56: Weil er braucht's ja nicht!

00:08:57: Er muss sie ja nicht verbrennen.

00:08:58: So das heißt es macht Sinn auch im Urlaub verschiedene Dinge und Maßnahmen zu ergreifen um möglichst wenig überschüssige Kalorieren zu konsumieren bei gleichzeitig maximalem Genuss.

00:09:10: So, Dinge die ich dir natürlich raten würde ist dass du die Sättigung maximierst.

00:09:14: Wie kannst du das tun?

00:09:15: Versuch einfach in jeder einzelnen Mahlzeit viele Ballaststoffe zu haben und versuche auch viele Proteine an der Mahlzahl zu haben.

00:09:20: Warum?

00:09:21: Weil das sättigt!

00:09:22: Und wenn du auch bei Befäß bist oder all you can eat's, versuch die Reihenfolge in der du gewisse Lebensmittel konsumierst einfach anzupassen.

00:09:28: Das bedeutet du isst zum Beispiel als allererstes einmal Gemüse, du iest Ballaststoffe, duisst Proteine, duiest Rinderfilet, duist Hähnchenbrust Und dann gehst du danach über zu sehr fettigen Lebensmitteln.

00:09:41: Danach gehst Du den Kohlentaten, danach gehst Dessert.

00:09:45: Das heißt ist einfach in der richtigen Reihenfolge.

00:09:48: Aber das Problem ist wenn du das genau umdrehst, du fängst erst mit den süßen Sachen an und erst an die Cocktails zu trinken, erst an frittierte und fertige Sachen zu essen, dann wirst du dich sehr viel von diesen Sachen essen weil du ja gar nicht satt bist.

00:10:01: aber wenn du schon so eine Vorsättigung gemacht hast also wird die Reihenfolge in der du die Lebensmittel konsumierst Veränderst, dann hast du halt eben hier den Vorteil dass du dann im Anschluss nach dem Du Gemüse und Fleisch und Proteine usw.

00:10:12: gegessen hast gar nicht mehr so viel von den anderen Sachen essen kannst und auch möchtest.

00:10:16: das heißt du landest unterm Strich bei mehr Vitaminen, mehr Ballaststoffen einer besseren Verdauung, einen besseren Körper gefühlen und vor allem weniger Kalorien.

00:10:24: Das nächste Thema ist ich würde die Kalorienen möglichst stark auf den Abend schieben also verstehe das bitte nicht falsch.

00:10:29: wenn es leckeres Frühstück bei euch gibt dann gönn dir das gerne.

00:10:33: Aber taktisch macht es oftmals am meisten Sinn die Kalorien auf den Abend zu schieben, weil meistens abends dann so die Hauptmahlzeit ist.

00:10:39: Wenn man sich schön fertig macht und sieht ein schönes Kleid an, dann geht man mit dem Mann weg, dann tritt mein Glas Wein, dann isst man noch was Schönes.

00:10:45: Dann hat er dann noch einen, zwei Cocktails beispielsweise.

00:10:47: Der macht das einfach Sinn Abends mehr Freiheit zu haben, weil du abends mehr kalorienfrei hast.

00:10:51: Wenn du morgens direkt rein startest und zweitausend, zweihundert Kalorieren schon gegessen hast bis zwölf Uhr dann wirst du halt mit einem schlechten Gewissen oftmals abends schon rein starten, weil du ganz genau weißt ich habe nicht so viele Kalorien vorher.

00:11:03: Also nicht verzichten aber einfach so gut es geht eben die Kalorienen auf den Abend verlegen und dich jetzt nicht komplett vollstopfen zu jeder möglichen Tageszeit.

00:11:14: Das nächste Thema ist Low Calorie Snacks, ja?

00:11:17: Also es gibt viele andere Snacks die auch super lecker sind, was nicht immer frittierte Chips sein müssen oder am Nüsse oder beispielsweise Eis.

00:11:24: Es gibt auch Eisorten, die einfach weniger Kalorien haben, beispielsweise Fruchtreis.

00:11:27: Du kannst genauso gut aber auch Gemüse, Kleidachekräke und so weiter konsumieren.

00:11:32: Da gibts verschiedene Snacks.

00:11:33: Aber die Snacks und die Drinks also gerade auch so flüssige Kalorienen komme ich gleich zu.

00:11:37: das ist oftmals das wirklich.

00:11:39: das Problem ist im Urlaub.

00:11:42: Weil man mehr chillt, sich mehr ausruht und einfach viele kleine Snacks konsumiert oder die summieren sich auf.

00:11:47: und das ist dann das eigentliche Problem weil viele Frauen dich kennen die achten halt eben bei den Hauptmahlzeiten sogar relativ gut drauf ob die Snacks akkommulieren sich sehr schnell auf und ansonsten vermeiden einfach Flüssigcalorien also normale Cola Fanta sowas Beispielsweise oder auch Alkohol, unnötig den ganzen Tag über mit zehn verschiedenen Cocktails.

00:12:06: Das macht natürlich auch keinen Sinn und ich kann dir versichern wenn du das jetzt hier alles schon mal umsetzt.

00:12:10: Das heißt Du hast jetzt hier schonmal die richtige Einstellung.

00:12:13: Das heisst Du weißt okay Ich werde das Thema abnehmen Jetzt vielleicht im Urlaub nicht maximieren aber ich werde schon mal so leicht in die Gänge kommen.

00:12:20: Und ich habe verstanden ich muss immer weiter jetzt mal dieses Thema angehen und muss es ein für alle Mal abschließen weil ich sonst für den Rest meines Lebens darauf zurückblicken werde und es bereuen werde.

00:12:29: Ja hier ist klar dass du im Urlaub dazu da bist oder du bist im Urlaube um dich zu erholen, um eine gemeinsame Zeit zu genießen.

00:12:36: Sollte sich nicht von einem Gewichtsverlauf irgendwie verunsichern lassen und auch nicht das dieses Mindset haben jetzt ist eh alles egal.

00:12:42: nur weiß auch Du solltest halt eben unnötige Snacks hinterfragen, ja Low Calorie Snacks haben Sättigung maximieren Makronelstoffe und Vitamine in der richtigen Einfolge konsumieren Flüssigkalorien vermeiden und die Kalorien noch eher auf den Abend schieben.

00:12:55: Dann kommen wir zum nächsten Thema.

00:12:56: Das ist dann Aktivität.

00:12:58: Hier muss man natürlich sagen hängt sehr stark davon ab, was für einen Urlaub du wo machst in was für Hotels.

00:13:04: Aber wenn du einfach grundsätzlich darauf achtest möglichst aktiv zu sein vielleicht mal im Pool für zwanzig dreißig Minuten ein bisschen hin und herzuschwimmen, Spaziergänge zu machen am Strand, vielleicht auch das Fitnessstudio mal zu nutzen.

00:13:16: Einfach mal nicht so ein bisschen zu bewegen.

00:13:17: es muss auch kein intensives Workout sein und gegebenenfalls auch einfach viel Sightseeing zu machen.

00:13:22: also manchmal von der Yacht zu gehen, in eine Buch zu geben einfach mal sich irgendwie was anzuschauen das bringt auch deine Alltagsaktivität nach oben und wie gesagt du musst nicht alles perfekt machen.

00:13:32: dieser Perfektionismus beim Abnehmen wie viele viele Frauen haben macht immer mehr kaputt als er eigentlich bringt.

00:13:38: deswegen wenn du hier in jeder Stelle ein bisschen etwas umsetzt sagen wir mal du machst weich jeden tag einen extra Spaziergang am Strand mehr als du sonst gemacht hättest.

00:13:47: Du machst vielleicht den ganzen Urlaub zwei, drei mal ein kleines Workout in der Fitnessstudie und du schwimmst jeden Tag eine kleine Runde.

00:13:53: Du planst vielleicht drei, vier Sightseeing-Events mehr ein.

00:13:56: Du trinkst vielleicht über den gesamten Urlaub verteilt irgendwie zehn, fünfzehn Cocktails weniger.

00:14:00: Du änderst dir bisschen die Snacks ab, du isst ein bisschen in einer anderen Reihenfolge.

00:14:04: Dann macht das hier bei jedem einzelnen Punkt schon sehr viel aus!

00:14:08: Und du wirst auch viel zufriedener zurückkommen weil... Ist es wirklich Urlaub, ist es wirklich Erholung?

00:14:13: Wenn du danach zurückkommst und dich extrem unwohl fühlst oder am liebsten dich komplett verstecken würdest.

00:14:19: Ich weiß nicht ob das dann so ein erholsamer Urlaub ist.

00:14:21: wenn du mit mehr mentalem, soll ich noch mal fein machen, wird mehr mental Unsicherheiten zurückkommen als aktuell.

00:14:28: Und meine Wand hier ist auch relativ kahl.

00:14:30: Ich bin gerade umgezogen und nicht wundern.

00:14:32: Und ansonsten Thema Alkohol.

00:14:34: ja, ist ein großes Thema.

00:14:36: Ihr muss ja klar sein, dass Alkohol ein Nervengift ist und von einem Körper auch als solches interpretiert wird.

00:14:41: Das bedeutet so lange du Alkohl im Körper hast, wir den Körper Muskelaufbau, pausieren genauso wie auch Fettabbau.

00:14:48: Das bedeutet der einzige Prozess der ihr halt eben noch übrig bleibt ist Fettspeicherung und Fetteinlagerung.

00:14:53: Und das macht dann halt oftmals diese Kombination hier so teufelig.

00:14:57: Du bist die ganze Zeit im Kalorienüberschuss du isst viel viel viel mehr bewegt sich jedenfalls weniger und trink es dann Alkohol dazu Dann ist ja der Fettspeicherung quasi der gesamte Weg geebnet.

00:15:07: Deswegen gehe bedachten Alkohl um.

00:15:09: Ja ich habe auch einige Videos auf meinem Instagram Account ab dem Experte unter Strich Lenny.

00:15:14: Manchmal kann man nachschauen, da habe ich verschiedene Cocktails mal gerankt.

00:15:18: Nach Kalorien Aber die Kalorinen eines Drinks ändern natürlich nichts an der Wirkung, die der Alkohol hat auf Fettabbau bzw Muskelabbau.

00:15:28: So und jetzt kommt eben das Spannende Und zwar ist es so.

00:15:31: Die Rückkehr würde ich an deiner Stelle ganz stark nutzen.

00:15:35: Warum?

00:15:36: Machen wir uns nix vor meine Liebe.

00:15:37: Ja und wir haben uns hier den Sommer.

00:15:39: Du denkst dir vielleicht Gehts in einen Urlaub.

00:15:40: Das Abnehmen macht keinen Sinn Irgendwann, was haben wir in wenigen Monaten?

00:15:44: Wir haben jetzt bald September, tober November.

00:15:47: Haben wir vielleicht sieben, acht Wochen dann fängt schon wieder der Weihnachtsmarkt an bald.

00:15:50: Also sagen wir so zehn, elf Wochen.

00:15:52: Dann fängt der Weihnachtsmakt wieder an.

00:15:53: Wenn wir Weihnachten, dann haben wir Neujahr.

00:15:55: Dann haben wir Ostern und Fingsten.

00:15:57: Dann werden wir vielleicht ... wenn deine Kinder irgendwie Faschungsferien haben oder so gehst du noch mal weg.

00:16:02: Es ist doch die ganze Zeit etwas!

00:16:04: Es ist immer irgendwie etwas.

00:16:05: Das heißt, der perfekte Zeitpunkt kommt nie.

00:16:08: Ich werde auch gleich darauf eingehen wie einige andere Frauen das geschafft haben, eben trotz ihres Urlaubs Gewicht zu verlieren im Urlaub trotzdem zu genießen und auch trotz ihrer Saisonalität eben wohl für Gewichts zu erreichen.

00:16:17: aber mach dir bewusst diese Rückkehr die sollte sitzen ja schreibt mir am besten wenn du zurück bist dann kann ich dir auch wirklich sagen was die beste Lösung für dich ist.

00:16:25: oder wir machen einfach mal einen kurzen Call aus wo ich dir einfach sage ey pass auf Sabine oder Jessie so und so würde ich das ganze angehen weil hier sind die Hauptprobleme.

00:16:33: ABC die kriegst ihr gelöst indem du die es und jenes umsetzt.

00:16:37: Und so solltest du das wirklich machen, das können wir dann gerne ohne Probleme machen.

00:16:40: am besten jetzt auch schon direkt mal entweder schon einen Schlachtplan zu haben für nach deinem Urlaub oder um halt im Urlaub das Maximale halt eben auch rauszuholen ist halt eben sehr gut.

00:16:50: Dann hast du nämlich ein sehr gutes Mindset und ich bin mir sicher digismintar nach dem Urlaub besser So!

00:16:55: Jetzt will ich erstmal dass Du Klarheit hast okay?

00:16:56: Und zwar darüber wieviel kannst du im Urlaub eigentlich zunehmen und wie lange brauchst du eigentlich um das Ganze auch wieder abzunehmen.

00:17:02: Und zwar musst dir wie gesagt klar sein, ein Kilogramm Körperfett um fast siebentausend, siebenhundert Kalorien.

00:17:08: Siebentausend und siebene Kalorieren zusammengepresst sind ein Kilogramm Körperfett.

00:17:12: So das bedeutet wenn du jetzt eine Kilogramme reine Fettmasse abnimmst bräuchtest du tausend Kaloriendefizit pro Tag weil Tausend mal sieben sind circa siebentausend.

00:17:22: ja also Im Grunde genommen, diese siebhundert Kalorien sind quasi durch den Termic Effect of Food ist ein anderes Thema.

00:17:30: Aber so im Schnitt müsstest du halt von den Kalorieren her sein.

00:17:33: und jetzt machen wir mal einen Beispiel.

00:17:35: Nehmen wir an!

00:17:36: Du würdest jetzt eine Woche lang im Urlaub quasi zwei Pizzen mehr essen als sonst?

00:17:41: Das heißt genau das was du sonst immer isst und jetzt isst du jeden Tag zwei PIZZEN von Losteriga also so richtig große Pizze einfach on top.

00:17:49: Sag mir mal eine Pizza.

00:17:52: Drei Tausend Kalorien ist du quasi pro Tag mehr und das für drei Wochen.

00:17:57: Okay?

00:17:58: Wenn wir jetzt also drei Wochen lang, um es nochmal ganz kurz klar zu machen, den wir an deinem Gesamtumsatz ist bei zweitausend, anders als du kannst jeden Tag zwei tausend kalorien essen ohne zu oder abzunehmen, und du hast jetzt dreitausende jeden tag mehr, das würde dann quasi bedeuten dass du alle drei Tage ein Kilogramm Fett eingelagert hast.

00:18:17: Warum?

00:18:17: Dreitausenden Kalorieren Überschuss Mal drei Tage sind so circa neuntausend Kalorien, dann sagen wir so ca.

00:18:24: eine Kilogramm Fett.

00:18:25: Alle drei Tage!

00:18:26: Wenn du jetzt eine Woche in den Urlaub gehst hast du ca.

00:18:28: zweieinhalb Kilogramms Fett abgenommen.

00:18:30: Wenn wir jetzt aber das hier machen... Das heißt du schaffst es halt eben für ca.

00:18:33: zwei und ein halb Wochen also für circa siebzehn Tage, achtzehntage jeden Tag tausend Kalorien Defizit zu haben hättest du das ganze wieder verloren.

00:18:42: Das gesamte Fett.

00:18:43: und das ist das was ich auch immer meinen Teilnehmerinnen sage und zwar es geht nicht darum dass du kurz abnimmst oder schnell abnennst.

00:18:49: Wirst dir die ganzen Influencer, Magazine oder schlechten Coaches oder Programme verkaufen sondern es geht darum dass Du einmal dein Traumkörper erreichst auf diesen Körper hinabnimmst und dann für immer diesen auch halten kannst.

00:19:00: Das bedeutet aber nicht, dass du für immer diesem Körper hast.

00:19:04: Es bedeutet, du hast diesen Körper, gehst zum Beispiel mal zwei Wochen nach New York in den Urlaub ist, gönnst dir was, genießt dein Leben nimmst vielleicht drei Kilogramm zu weißt aber exakt was du tun kannst weil du deinen S-Verhalten kontrollierst weil deine Hormone funktionieren bei deiner Stoffwechsel funktioniert weil du weißt wie du das Alltag stoppig umsetzen kannst so dass du dann nach zwei drei Wochen wieder den exakt gleichen Körper hast wieder vor Aber dafür ein zwei-wöchigen, unvergesslichen Urlauberl du nicht verzichten musstest.

00:19:30: Und das ist das worauf es ankommt und das was dir aber auch niemand zeigt.

00:19:33: ja weil dann wärst du jetzt gar nicht an den Punkt dass du dieses Video benötigen müsstest.

00:19:37: so Das heißt Wenn du jetzt quasi zurückkommst aus dem Urlaub musst dir erstmal klar sein, du brauchst Klarheit.

00:19:44: Das heißt dass du einfach so grobes Gefühl dafür hast wie lange du was genau überhaupt umsetzen musst.

00:19:49: Du musst übrigens nicht Kalorien zählen aber es ist einfach wichtig das du mal eine Übersicht darüber hast die für der Kaloriene du konsumierst.

00:19:55: anders geht's ja nicht.

00:19:56: Wie schälst du dir das denn anders vor?

00:19:57: Geht nicht anders, du musst zumindest in gewissen Art und Weise eben einen Kalorienstiel erreichen ob du das jetzt trage oder intuitiv machst.

00:20:05: Es kommt halt eben ganz auf deine Personen, auf deine Strategie an.

00:20:08: was ich dir auf jeden Fall zum Beispiel mal ans Herz legen würde sind gewisse Routine-Mahlzeiten.

00:20:11: das bedeutet du hast von deinen drei oder vier Mahlzeiten am Tag zumindest einen bis zwei ja könnte noch mehrere sein können auch alle seien die einfach immer ähnlich sind die immer gleich sind so grob in der Art.

00:20:22: Und da musst du auch keine Kalorien zählen, weil du weißt ich habe hier mal drei, vier, fünf Mahlzeiten.

00:20:27: die sind so und so aufgebaut wenn nicht die Äste liegt bei ungefähr diesen Kalorieren.

00:20:31: Diese Mahlzeit geben dir Struktur sie geben dir Geschmack Sie geben dir Sättigung.

00:20:35: Da geht es einfach darum dass du die richtigen Mahl Zeiten für dich findest.

00:20:37: Die hat eben auch die pdf Form oder andere Sättigungsmaßnahmen absichern, wenn du wissen möchtest was dazu dir passt schreibt mir einfach eine Nachricht.

00:20:47: und natürlich sind noch viele weitere Dinge essentiell.

00:20:50: Wenn du das Thema wirklich ein für alle mal in den Griff bekommen möchtet sei nicht so naiv und denk nach drei vier fünf zehn teilweise zwanzig Jahren bei denen wer dir das Thema abnimmt nicht funktioniert hat Seit denen das Thema abnimmt bei dir, der Fall ist dass du nur durch ein paar Mahlzeiten und eine kleine Kalorienübersicht auf einmal das Thema in den Griff bekommt.

00:21:10: Nein so ist es nicht sonst wärst du schon längst schlank und hättest dieses Video gar keine zwanzig Minuten geschaut.

00:21:15: Du musst darauf achten auch einen möglichst aktiven Lifestyle zu haben.

00:21:20: ins Viertelstudio gehen stundenlang.

00:21:21: Nein, das kann einfach schon bedeuten dass du mehr auf deine Schritte achtest, dass du vielleicht mal die Treppe nimmst.

00:21:26: aber einfach einen aktiven Lebensstil zu haben ist gesund es ist wichtig und hilft dir beim Abnehmen.

00:21:30: Dann nächstes Thema was jede Frau vergisst Hormonmanagement.

00:21:34: Deine Hormone bestimmen dein Essverhalten.

00:21:37: Wie viel Hunger Du hast wie viel Appetit Du hast ja wie viele Sättigung Du hast.

00:21:43: Ob eine Mahlzeit, die mich sättigt, dich beispielsweise sättigt ist abhängig davon wie deine Hormone reagieren.

00:21:49: Wenn du jetzt in den Wechseljahren bist, wenn du in der Perimeterpause bist ja das spielt alles mit rein.

00:21:53: Cortisol beeinflusst deinen Laune und auch dein Hunger, auch dein Appetit, auch deine Sättigung.

00:21:57: Das bedeutet seine Hormonen gar nicht im Griff zu haben.

00:22:02: nichts dafür zu tun ist fatal!

00:22:04: Warum?

00:22:05: Wenn Du mal mehr Hunger hast dann weißt Du gar nicht warum das so ist.

00:22:08: Ja, wenn du mal kaum satt wirst für gewisse Phasen.

00:22:11: Weißt du gar nicht was du tun kannst?

00:22:12: Wenn du vor deiner Periode auf einmal die ganze Zeit Hunger hast und den ganzen Tag Schokolade essen könntest, dann weißt du ja gar nicht, was du daran ändern kannst oder warum durch das Beursacht wurde.

00:22:20: also Hormonmanagement ist absolut essentiell, wenn Du als Frau nicht nur nachhaltig abnehmen sondern wirklich dein Gewicht auch halten möchtest und dass mit hoher Lebensqualität und viel Genuss.

00:22:30: denn ein gutes Hormonenprofil, wenn der noch Hormone in der Balance sind sorgen auch dafür, dass dein Stoffwechsel besser funktioniert wodurch du mehr essen kannst und gleich viel abnimmt.

00:22:39: Ganz, ganz wichtig!

00:22:40: Dann auch das Thema Essverhalten.

00:22:42: Wie oft sehe ich bei Frauen dass sie Heißhunger haben nicht mal nur körperlich weil die Körperlischhunge haben sondern auch weil ihr Kopf nach dem Essen schreit?

00:22:50: Weil sie gestresst sind, Cortisol-Ausschlüsse haben weil sie beispielsweise sehr leistungsgetrieben sind, weil sie Essensmuster aus der Kindheit haben.

00:22:57: Das muss ja auch alles klar sein wie dein Essverhalten ist woher es kommt, wie deine Kinder dich dabei gegebenenfalls geprägt hat.

00:23:03: und da muss man diese Muster einfach auflösen.

00:23:05: das geht doch relativ einfach wenn man mal weiß was die Muster sind und dann hast du halt eben kein emotionales Essen mehr.

00:23:11: Heißungen loswerden, gegebenenfall Krafttraining macht super viel Sinn, ich habe jetzt aber keine Pflicht, aber macht einfach super viel sinn.

00:23:17: und natürlich ist auch Supplementierung Ja, eben ein essenzieller Bestandteil davon.

00:23:23: Jeder dem du kannst auch Blutbilder machen da kann man das Ganze noch etwas präziser anpassen aber muss jetzt auch nicht zwangsweise sein.

00:23:29: und dann wenn du das ja alles gemeistert hast, dann wirst du nachhaltig abnehmen.

00:23:32: Dann wirst Du nachhaltigt dein Wohlfügelbicht erreichen und du wirst auch jeden einzelnen Sommer!

00:23:38: Ab jetzt dich wohlfühlen und ich nicht mehr verstecken müssen.

00:23:41: Mit dem Handtuch einwickeln, am Pool zur Seite legen, kein Bikini anziehen, dich irgendwie unwohl fühlen, schlechtes Gewissen haben wenn du ein Eis hieß, obwohl die anderen auch alle ein Eis essen.

00:23:50: Diese ganzen Probleme können ab jetzt wirklich der Vergangenheit angehören weil nur einfach diese Dinge in den Griff bekommen und auch angeht.

00:24:00: Und jetzt ist es so, hier sind einige Beispiele von Frauen die wirklich auch im Urlaub abgenommen haben bzw.

00:24:05: ihr Gewicht gehalten haben.

00:24:07: Mein Beispielsweise hat er extremes emotionales Essen über Jahre, weil sie Führungskraft ist.

00:24:11: Sie ist viel in vierzig, sie hat doch zwei Kinder, sie kommt aus Berlin.

00:24:14: Wir haben quasi Führungskraft im Gesundheitsamt, da leitet dort ein Team.

00:24:17: bei ihr war's halt ebenso.

00:24:18: Sie war sehr leistungsgetrieben, hat aber schon seit sie irgendwie Teenagerin ist.

00:24:21: Die ganze Zeit immer die Ehten gemacht und wollte immer schlank sein und hat immer wieder quasi emotionales Essen gehabt.

00:24:27: Hat verzichtet, hat dann wieder Süßigkeiten gegessen, hat verzichtet, hat wieder Süssigkeiten gegesen, hat abgenommen und wieder zugenommen.

00:24:32: Und sie hat es dann quasi geschafft durch mein Hormonmanagement-System eben fünfzehn Kilogramm abzunehmen nachhaltig und das eben auch im Urlaub.

00:24:40: Auch im Urlaub hat sie Gewicht verloren und jetzt nicht zugenomen okay?

00:24:45: Nächstes Beispiel ist Michelle, eine Extremwahlspiel.

00:24:48: Sie hat hundertachzehn Kilogramm gebogen und hat bis auf einundsechzig Kilogramms abgenommen in zwölf Monaten.

00:24:55: Sie hatte mittlerweile sogar noch mehr abgenommen.

00:24:57: sie ist jetzt bei circa sechsundfünfzig Kilagramm also sie hat fast siebzig Kilo verloren.

00:25:00: Ist natürlich ein Extremwahrspiel ja.

00:25:02: Sehr wahrscheinlich willst du nicht so viel abnehmen.

00:25:04: ich will dir aber nur zeigen dass sowohl in Fällen indem wir extrem emotionales Essen vorliegen haben.

00:25:10: Viel beruflicher Stress für Cortisol solche Ergebnisse und auch eine Abnahme im Urlaub ohne Verzicht möglich sind, wie auch bei Frauen die extrem viel abnehmen müssen.

00:25:19: Und natürlich haben wir hier auch den klassischen Fall, das war jetzt hier Francesca in einfach drei Kinder gekriegt hat nach jeder Schwangerschaft weiter zugenommen.

00:25:25: Hat davor schon irgendwie ihr Gewicht nicht ganz in den Griff bekommen weil sie halt ihre Hormone überhaupt nicht verstanden hat.

00:25:30: Hat dann immer mehr Heißsugar gehabt, Cravix war einfach aufgeschmissen und hat es dann halt eben geschafft, zehn Kilogramm abzunehmen.

00:25:36: Hat doch quasi gar keinen Sport gemacht und hat sich jetzt auch nicht beruflich eingeschränkt oder was ihre Kinder angeht okay?

00:25:43: Das heißt das geht alles!

00:25:44: Ich hoffe dass ihr dieses Video jetzt geholfen habt um möglichst gut durch den Urlaub zu kommen.

00:25:48: am besten du schreibst mir jetzt wir machen jetzt schon mal ein Call und gucken uns einfach mal an wie du am besten durch deinen Urlaub kommst weil wenn du natürlich mir sagst ey ich gehe so und solange an diesem Ort und ich mache dies und jenes, kann ich natürlich noch viel besser und individuell sagen wie du das Ganze lösen kannst.

00:26:05: Ansonsten geht es natürlich auch so dass wir nach dem Urlaub einfach mal sprechen uns angucken.

00:26:09: Ich habe dich jetzt mal meine Telefonnummer hingepackt.

00:26:12: da kannst du mir einfach mal auf WhatsApp schreiben.

00:26:14: hast du die offizielle Erlaubnis oder auf Instagram kriege ich sehr viele Nachrichten und dementsprechend geht das oftmals einfach Unter.

00:26:20: Das heißt du kannst mir jetzt hier gerne eine WhatsApp schreiben, falls du irgendwelche Rückfragen hast oder schreibst mir einfach noch eine DM auf Instagram.

00:26:27: das geht natürlich auch.

00:26:28: aber wie gesagt WhatsApp ist einfach so der direkteste Weg.

00:26:32: habe ich besser überblick und schaue besser rein genau.

00:26:34: Ich hoffe dir hat das Ganze geholfen.

00:26:37: Schreibt mir gerne wenn du irgendwellche Fragen hast.

00:26:38: ansonsten frohe Erholung ein wundervoll Urlaub und Gehörlos in ein zwei Tagen oder Wochen.