#195 Sie snackt aus beruflichem Stress und will 10 Kilo abnehmen (ECHTER LIVECALL)

00:00:00: Ich weiß nicht, mein Kalender ist so vollgepackt gewesen die Woche.

00:00:03: Was richtig toll war weil ich super viel machen musste und trotzdem alles geschafft habe.

00:00:07: aber irgendwie was so Dauerstress irgendwie und ich hab das wieder an der Ernährung gemerkt dass ich zum Beispiel die Mahlzeiten klein gehalten habe um dann trotzdem Snacks essen zu können.

00:00:19: also ich habe zum Beispiel auch gemerkt, dass ich mich abends immer belohnen musste mit irgendwas Süßes und so.

00:00:24: ja und es war aber irgendwie ein Dauerzustand auf tagsüber.

00:00:30: Ja, irgendwie war das schwierig dazu vorher zu denken.

00:00:33: So brauche ich es jetzt wirklich.

00:00:35: Das bedeutet du hast quasi die Mahlzeiten am Tag über aktiv klein gehalten und mal diese kompensatorischen Snacks in die Kalorien irgendwie reinzubekommen?

00:00:45: Was waren denn das für Snacks?

00:00:47: Zum Beispiel abends habe ich einen Proteinriegel gegessen oder?

00:00:50: Ich hab dann so Eis daheim gehabt, hab dann Eis gegessen.

00:00:53: Aber ich hab das auch tagsüber eingebaut.

00:00:54: also es war jetzt nichts irgendwie krass schlimmer als Schokolade was doch auch dabei hat.

00:00:58: ein schokolade aber ist irgendwie keine

00:01:02: chips oder ja?

00:01:02: Also grundsätzlich war das noch halt quasi so würde sagen wenn man halt die ganzen kann also überschlusskaltorien Die über den ziel waren zusammen rechnet und auf die tage verteilen würde wann wir wahrscheinlich im schnitzow bei.

00:01:17: Also grob ungefähr, ja wahrscheinlich eins neun weil der Samstag ist relativ stark nochmal hochzieht.

00:01:22: Ja, der

00:01:22: war klar.

00:01:23: Genau aber trotz... also würdest du denn sagen dann mit diesen ganzen Snacks inkludiert?

00:01:28: Ist das ein App trotzdem akkurat oder kommt noch mal was drauf?

00:01:31: Also außer gestern da war ich unterwegs deswegen, da konnte ich nichts abwägen, aber der Rest habe ich immer abgewogen und da ist nix.

00:01:37: Okay, ja.

00:01:38: Ich würde halt schon sagen dass wir im Defizit warst und wenn wir es uns halt mal so angucken Wenn du jetzt mal, also ich schätze mal bei dir ist es halt aktuell der Halt ungefähr so hier.

00:01:49: Also ungefähr bei wahrscheinlich so zwei Komma zwei bis zwei Kommas drei würde ich jetzt mal sagen und wenn wir jetzt mit diesen ganzen Kalorien die etwas höher waren, so wie sagt man im Schnitt eins Komma neun warst dann ist ja das Defizit ein bisschen kleiner.

00:02:06: Es ist trotzdem vorhanden aber es ist einfach kleiner.

00:02:09: Und dadurch ist es halt so, dass du es halt viel später erst siehst und dann viel langsamer.

00:02:12: Weil wenn du jetzt zum Beispiel ein Kilogramm Wasser entlagerst in dem Defizit aber innerhalb von einem Monat vielleicht zu eins Komma fünf bis zwei Kilo Kampett verlierst.

00:02:20: Dann sieht man das logischerweise etwas langsame.

00:02:22: also was trotzdem defizit?

00:02:23: Also das ist halt wichtig, dass wir sagen, dass die halt mental damit besser geht.

00:02:26: Das wird sich das Gefühl hast Boah ich habe komplett irgendwie verkackt oder so sondern es ist schon so dass Du abgenommen hast und dass Du auch Fortschritte gemacht hast, die sind nur kleiner.

00:02:34: Also das erstmal als Basis Und wenn das Training jetzt auch wieder besser wird, dann wird halt auch der Spielraum größer.

00:02:42: Also aus einer Seite ist sich das Training dann diese mentale Komponente, dass es dir besser geht aber auch den Grundumsatz wird einfach höher und dann wird es definitiv auch wieder etwas größer.

00:02:50: Ansonsten ist halt die Frage was würdest du denn jetzt sagen woher quasi bei dir also was die Auslöser waren dafür für das Necken?

00:02:59: Also ich habe es zum Beispiel auf der Arbeit gemerkt oder während der Arbeit, weil ich einfach irgendwie diese kleinen Glücksmomente da gebraucht habe und das irgendwie nicht anders kompensieren konnte dann.

00:03:09: Also

00:03:10: die Frage ist halt was hat dich runtergezogen?

00:03:12: Du musst dir quasi so vorstellen also wenn ich das jetzt hier mal so quasi rauslösche und wir nehmen jetzt einfach meinen zweiten Grafen so und sieht dann ungefähr so aus, dann ist ja der Drang dass du etwas isst immer nur eine Antwort auf den Tief.

00:03:23: Das bedeutet, bevor der Tragen da war, war irgend ein Gedanke, der nicht damit beschäftigt hat, dass er das dann quasi runtergepustert.

00:03:28: Dann hast du gegessen und das Ganze wurde wieder nach oben gewusstet... ...und dann ging es wieder runter!

00:03:31: Und dieses Ping-Pong, in dem bist du jetzt gerade seit ein paar Tagen drin.

00:03:34: Das heißt die eigentliche Frage ist halt abseits von dem was wir halt sportlich machen oder von dem, was wir von der Nährung vermachen, ist die Frage halt, machst du dich runter?

00:03:42: Also welche Gedanken ziehn ich runter?

00:03:43: Oder welche Ereignisse oder Momente oder Menschen?

00:03:45: Aber wenn du damit halt anders, also diese Dinge anders interpretierst oder grundsätzlich die Situation eine andere ist, dann wird das auch wieder besser.

00:03:55: Ich glaube, es ist dieser Arbeits- und Lernstress.

00:03:56: Weil ich jetzt ja gerade neben der Arbeit noch irgendwie versuchen muss zu lernen dann will alles andere auf die Reihe kriegen.

00:04:03: Ich will die Schritte nach der Arbeit noch machen, ich will zum Sport gehen, ich möchte meine Freunde und Familie nicht vernachlässigen.

00:04:08: was ich aber jetzt machen muss das weiß ich und es ist auch nicht das Schlimmste weil ich trotzdem halt mich gerade als Priosee und ich glaube dieses Thema auch Essen vorbereiten muss sich jetzt angehen weil ich einfach diese Zeit nicht aufführen jedes mal frisch.

00:04:21: Ja voll!

00:04:21: Aber was würdest du denn sagen?

00:04:23: Also von der Erwartungshaltung?

00:04:25: also was ist die Erwartungshaltung wie Du an Dich hast Alles perfekt zu machen.

00:04:30: Ja,

00:04:30: genau!

00:04:31: Das heißt du hast halt immer irgendwie den Drang, die musst du schon vorhin treffen, Arbeit machen, Lernen, Ernährung, Abnehmen etc.

00:04:38: und da das nie der Fall ist also du kannst dir Sachen nie perfekt machen.

00:04:41: Hast du jemanden Bruch der Erwartungshaltung?

00:04:43: Hast du etwas gedrückte Grundstimmung?

00:04:45: Ja.

00:04:46: Das heißt, du musst halt auf der einen Seite neben Ernährungen und Sport einfach mal versuchen diesen Perfektionismus etwas loszulassen.

00:04:54: weil was also per Definition weiß, was die Definition von Perfekt ist eigentlich.

00:04:59: Eine abgeschlossene Handlung.

00:05:03: Ja aber das wird nicht abgeschlossen sein.

00:05:05: jeden Tag halt.

00:05:06: Was nehmst du dir denn vor?

00:05:09: Naja im Kopf sind halt zum Beispiel diese Zehntausend Schritte natürlich drin.

00:05:12: dann ist es halt mein Arbeitstag.

00:05:13: Dann will ich ja noch etwas lernen.

00:05:15: Ich habe jetzt keine konkreten Ziele wie viel ich pro Tag lernen will Aber ich muss irgendwas mal gemacht haben.

00:05:20: Und irgendwie ist an der Tage auch schon voll und...

00:05:24: Also wichtig ist halt, dass du verstehst.

00:05:26: Der Drang zu essen ist eine Antwort darauf... ...dass du halt diese ganzen Sachen nicht mit einem Hut bekommst.

00:05:33: Weil man muss halt wissen, egal welchen Tudus du dir gibst,... ...wenn du sie erledigt hast wird sie auch von nie aus gestoßen.

00:05:39: Das fehlt dir aber weil du es nie schaffst all die Tudust an einem Tag alle fertigzumachen!

00:05:44: Das heißt deine Grundlinie singt künstlich und die wisst du dann mit dem S-Ton wieder hochschieben.

00:05:49: Das heißt ich würde, das habe ich auch schon... Ne, wir haben mich in das Letztens gesagt, da sollte ich... Ich habe das letztens schon mehrere Leuten gesagt, weil es halt einfach gerade echt bei vielen so der Fall ist.

00:05:57: Weil jetzt in den Sommer dann willst du mehr machen und damit zu die Zeit ausnutzen?

00:06:00: Dann hast aber noch die ganzen anderen Nutzer.

00:06:01: Anhand hab ich das gesagt!

00:06:03: Also pass auf, ich würde Folgendes machen.

00:06:05: Deine Zeitkapazitäten am Tag sind ja begrenzt.

00:06:09: Das heißt, du kannst ja maximal.

00:06:11: also wenn wir das quasi jetzt mal so eingehen würden, stell dir vor denn Tag ist ein bisschen so Slot aufgeteilt.

00:06:15: Ein Slot ist eine Stunde okay Und du hast vielleicht am Tag dann irgendwie so zehn Slots und so weiter.

00:06:21: Ja, zehn Slots die du vielleicht füllen kannst.

00:06:23: Und jetzt machst du dir am Anfang des Tages einfach eine Liste mit Sachen die du erledigen möchtest.

00:06:28: So das bedeutet zum Beispiel Training, Arbeit, Lernen, Normalzeit und Du musst für jede einzelne Handlung eine ganz klare Zeitspanne festlegen in der du realistisch die Aufgabe fertig bekommst.

00:06:46: Und dann weißt du dass der Prioritätmann deinen Slot zu.

00:06:49: Aber was ist jetzt der Unterschied?

00:06:51: Du hast jetzt gerade im Kopf jeden Tag eine Anzahl von Dingen, die du fertig bekommen möchtest.

00:06:56: Du hast aber gar nicht ausdefiniert wie lange die gehen was du überhaupt realistisch schaffst.

00:06:59: das heißt du hast gar keinen Überblick über deine Zeit und deswegen hast du die Erwartungshaltung du musst alles machen an dem einen Tag was aber nicht geht.

00:07:07: Und so entsteht Stress.

00:07:09: also Stress entsteht immer indem du zum Beispiel irgendwas passend machen möchtes was aber gar nichts funktioniert.

00:07:16: Also keine Ahnung.

00:07:17: hier mein Kalender ich habe noch ne To-do Liste Keine Ahnung.

00:07:23: Vielleicht stresst mich auch das, wenn ich es sehe und... Ich mache mir sogar Notizen hier.

00:07:27: Das ist von der Arbeit.

00:07:27: Da mach' ich jede Viertelstunde so ein Haken hin, wenn wir nichts geschafft haben, weil ich's einfach aktuell sonst nicht anders aushalte.

00:07:33: Also weiß ich nicht, mich stresste glaube ich die Arbeit einfach zu sehr.

00:07:38: Die Zeit, dass ich die vielleicht irgendwie verliere.

00:07:39: So fühlt sich das an, weil sie unnötig ist.

00:07:42: Weil die mir nichts gibt!

00:07:43: Die bringt mir nichts außer Geld.

00:07:45: ja aber...

00:07:47: Zeit verlieren für was?

00:07:48: Für Dinge, die ich eigentlich machen möchte

00:07:50: zum Beispiel

00:07:52: Ja, Sport machen oder irgendwie zum Beispiel fürs Lernen investieren.

00:07:56: Weil das mir wichtiger ist gerade

00:07:58: genau das was ich beschrieben habe bis mit der Arbeit beschäftigt

00:08:02: ja

00:08:03: willst aber irgendwie an dem jeweiligen Tag aus meiner andere Farbe dass Das das unsere weiter auch noch an dem tag und ein Hut bekommen.

00:08:12: es heißt du lebst den ganzen tag in so einer hektik weil Du gar nicht sicher weißt und geplant hast was schaubt heute realistisch?

00:08:18: Ja

00:08:19: und du brauchst eine ganz klare Übersicht darüber war ansonsten Ich hab das jahrelang genauso gehabt.

00:08:24: Dass ich immer getrieben war, immer gestresst war und deswegen habe ich dann auch mehr gegessen und zugenommen usw.

00:08:28: Weil du dir immer to-do-Listen machst und egal wie viel du schaffst es ist nie genug.

00:08:33: Und du bist in einer Getriebenheit drin!

00:08:35: Deswegen ist der Nervensystem den ganzen Tag in diesem Modus groß nach Snacks sucht zur Kompensation.

00:08:42: Das ist der Unterschied ob du abends eine große Malzeit craves oder viele kleine Snacks.

00:08:47: Viele kleine Snaks sind einfach viele kleine Kompensationen.

00:08:50: Ganz oft am Tag kommen so kleine Tiefs her.

00:08:53: Mach dir folgendes, nimm einen Kalender.

00:08:56: planen wir ganz klar einfach systematisch die Zeitsotz ein, die auf jeden Fall gemacht werden müssen und du musst auf jeden fall zur Arbeit gehen.

00:09:02: Du musst ja auf jedenfall machen.

00:09:05: So!

00:09:05: Und dann planen dir das einfach ein weil da hast du mal eine Übersicht darüber wie viel Zeit du wirklich hast und dann fühlst du es der Priorität nach mit den Sachen die du halt eben reinpacken möchtest und dann hast du gar nicht mehr im Kopf wo ich muss heute noch das und dass und das mache weil du genau weißt wie viel zeit überhaupt hast.

00:09:21: Weißt du, wenn das entsteht dann... Sonst steht immer Stress.

00:09:24: Wenn du immer eine Erwartungshaltung hast die nicht erfüllt hat und du suchst es weiterhin?

00:09:29: Ja!

00:09:30: Und dann wird das halt mit diesem Snacken, sag ich jetzt mal besser, dass du eben die Kalorien einsprachst.

00:09:35: Weil ist ja gerade das Problem.

00:09:36: Es kommt über kleinere Snacks zu viele Kalorienen rein über die Woche verteilt und dadurch ist dein D-Fizik kleiner.

00:09:44: So, wir nehmen trotzdem ab die ganze Zeit aber es ist einfach eine kleinere Menge als es halt eben vorher war.

00:09:50: Und was ich halt als ganz essentiell sehe, ist halt bei dir einfach dass du so zwei vorbereitete Mahlzeiten zumindest mal hast die einfach Struktur geben.

00:09:58: Ja und das nur eben genau so von der Produktivität herangeht.

00:10:04: Und dann kannst du jetzt Folgendes machen.

00:10:06: Probierst mit diesem Produktivitätssystem mindestens genauso viel schaffen wie vorher eher mehr mit einem besseren Output.

00:10:13: und wenn alle deine Side Slots gefüllt sind ja dann musst du hier quasi so eine Linie vorstellen.

00:10:17: Wenn Du mehr machst als das Dann schreibst du dir das quasi auch so eine Art Extrastapel.

00:10:22: Okay?

00:10:22: Ich sehe gerade noch meinen Kalorien.

00:10:25: Ja,

00:10:26: d.h.,

00:10:26: du fühlst deine Zeitsplotze.

00:10:29: Kannst du auch wieder gerne ein... Also anlegen, ich würde nochmal Google-Kalender benutzen und wenn du dann alles geschafft hast und durch bist, dann kannst du entweder chillen oder du kannst mehr machen.

00:10:39: Wenn du mehr machst, gib dir das ein extrem gutes Gefühl.

00:10:41: Du machst quasi so eine art Extrastape.

00:10:43: Ist ein mentales System, dass psychologisch ziemlich gut ist um einfach mit vielen to do's und mit viel Stress besser umgehen zu können und halt einfach fürs Nervensystem viel besser damit arbeiten zu können.

00:10:54: Weil die meisten haben halt immer Riesen to do Listen, denken ich muss arbeiten, ich muss was vorbereiten für morgen Ich muss die Kinder abholen, ich muß lernen, ich miß dies machen, ich maß jedes machen aber sie haben gar keine Übersicht darüber wieviel Zeitkapazitäten hab' ich heute eigentlich.

00:11:07: Das ist wie wenn du gehst shoppen.

00:11:11: Du hast eine Liste an Sachen die du einkaufen möchtest Weiß aber gar nicht was die alle kosten Hast ein begrenztes Budget Du hast die ganze Zeit dieses Gefühl, reich das überhaupt?

00:11:19: Kann ich das überhaupt

00:11:20: machen?".

00:11:20: Weißt du.

00:11:20: Das ist einfach Stress.

00:11:23: Wunderlich!

00:11:23: Weil du nur Unklarheit hast und es löst halt auch gleichzeitig das Problem von... Ich sag mal diese Mangel der Routine wo du rausgekommen bist durch Verletzungen damals.

00:11:33: Ja.

00:11:33: Aber

00:11:34: wenn du einfach meine Übersicht hast echt sauber wann arbeite ich, wann mache ich den Sport, wann mach' ich die Mahlzeiten?

00:11:39: wieviel habe ich an Zeit noch frei und womit fülle ich diese Zeit?

00:11:42: jetzt?

00:11:42: viele spontan für dich wären weil dir diesen Druck ja gar nicht machst weil geht da nicht mehr, kannst du ja nicht mehr machen.

00:11:48: Ich denke mir, es geht immer noch mehr.

00:11:50: Also irgendwie meinen Kopf kann das nicht akzeptieren.

00:11:52: Ja du, ja also setz das mal so um und wir merken es wird besser.

00:11:58: Und mach dir halt.

00:11:59: bewusstes ist ganz wichtig dass Leistung nichts über dein Wert aussagt.

00:12:03: Sonst wirst du kirren.

00:12:04: Weißt du?

00:12:05: Es sagt einfach nichts über deinen Wert aus wie viel Leistung du bringst.

00:12:08: Weil es Interpretationssache ist.

00:12:09: Also schau dir dazu nochmal module drei in diesem Abstell an So, weil das ist ja quasi das.

00:12:13: Also die meisten Menschen mit so einem extremen Leistungstrang und einem extremem Perfektionismus definieren sich darüber.

00:12:18: Und dann fühlst du dich schlecht wenn du das nicht erfüllst?

00:12:21: Weil ein Glaubenssatz dir quasi sagt ey ich bin nur dann gut, wenn ich leiste!

00:12:24: Ich bin nur Dann gut, Wenn ich alles schaffe!

00:12:26: Ich Bin nur dann Gut wenn ich super produktiv und super erfolgreich bin.

00:12:30: Ansonsten bin ich eine schlechte Mutter, schlechte Angestellte, schlechter Mensch bla bla bla... Und es zieht natürlich dann deine Grundlinie runter.

00:12:36: Deswegen ist es ja auch so, umso fröhlicher du bist und glücklicher du wirst.

00:12:39: Umso weniger Stress hast du, um so weniger Cravings hast du nach Essen oder sonst irgendwas?

00:12:44: Ja!

00:12:44: Also beim ganzen Thema S-Verhalten geht's eigentlich nur darum, dass du deine Grundlinien von Dopamin und Serotonin so hoch bekommst wie möglich mit zu wenig für möglich Wankerungen.

00:12:56: Und dann hast du das ganze Thema S Verhalten durchgespielt.

00:12:58: Das ist der einzige was noch mal bleibt.

00:13:00: Wie machst du deinen Training?

00:13:01: Wir sind deine Hormone wie es in die Mahlzeit noch verstellt etc.

00:13:03: Aber das ganze Thema S-Verhalten lässt sich im Grunde genommen einfach darauf zurückführen, weil selbst wenn man jetzt mal so weit geht und man betrachtet jetzt mal Kindheitsmuster oder wieder ein S- Verhalten in der Kindheit war ist es auch quasi oftmals nur zurückzuführen auf irgendwelche Tiefs, die immer wieder ausgelöst werden zum Beispiel.

00:13:21: Das bedeutet fokussiere ich immer darauf um versuche immer zu überlegen okay was zieht mich jetzt gerade runter?

00:13:27: Und wenn es systematisch ist dann einfach mir schreiben dann schlage.