#197 Tagsüber diszipliniert – abends zerstört dein Heißhunger JEDEN Abnehmversuch

00:00:00: Wenn du dich fragst, warum du ausgerechnet abends immer wieder zur Schokolade greifst.

00:00:03: Obwohl du eigentlich abnehmen möchtest und warum Du ausgerechnend abends diese Heißhunge auf Süßes hast Dann bleib jetzt dran.

00:00:09: Ich werde dir in dieser Episode vollständig erklären Warum genau das der Fall ist.

00:00:13: Und wahrscheinlich bist du eine Frau die schon länger abnehme möchte Wahrscheinlich fünf, zehn, zwanzig Jahre.

00:00:18: wenn du Kinder hast dann hattest du wahrscheinlich schon davor Probleme mit deinem Gewicht Aber durch die Schwangerschaften ist es einfach immer mehr geworden.

00:00:25: Ja, Mitte dreißig Ende Dreißig Anfang Mitte Vierzig ist es einfach deutlich schwieriger als noch in den zwanzigern.

00:00:31: Und wie sieht dein Alltag aus?

00:00:32: Du bist ja nicht faul!

00:00:33: Du bist hier nicht dumm!

00:00:34: und diszipliniert selbst wenn du das vielleicht beim abnehmen über dich denken würdest.

00:00:38: pass kurz auf es ist nicht so.

00:00:39: ja ich werde diesen zahn die auch sofort in diesem video ziehen.

00:00:42: Es ist ja so, Du achtest oft deine Ernährung!

00:00:44: Du versuchst bereits abzunehmen.

00:00:45: Du hast schon vieles probiert sei es Interballfasten, sei es die Kohlenhydrate zu reduzieren und du gehst morgens ins office rein hast vielleicht eine ein bis zwei Mahlzeiten schon vorbereitet.

00:00:56: Hast darauf geachtet dass die Proteinreich sind, dass dir irgendwelche Rezepte abgespeichert auf Instagram die du nachgemacht hast oder nachgemachten und nachmachen möchtest vielleicht auch in einem Fitnessstudio angemeldet, hast vielleicht eine Wellpass.

00:01:07: Versuchst da regelmäßig hinzugehen Kurse zu machen aber es klappt nicht.

00:01:10: Das heißt es klappt einfach nicht obwohl du aktiv bist, obwohl du einfach schon so ein paar Sachen in der Ernährung umsetzen möchtest.

00:01:16: und fragt sich jetzt warum habe ich abends immer wieder an diesen lästigen Heißhunger?

00:01:22: Und wie sieht dein Alltag aus?

00:01:23: Du gehst ins Office rein, du begrüßt die ersten Kollegen, du hast Calls, du hasst Meetings und musst einfach den ganzen Tag über an viele viele Dinge denken.

00:01:30: das heißt du redest viel mit Menschen ja du wirst viel gibt braucht emotional wie halt eben auch von der Anwesenheit her.

00:01:37: Man muss Entscheidungen treffen, man muss immer für seine Kollegin oder den Kollegen noch mal mitdenken und bist mental schon im nächsten Meeting während du eigentlich gerade noch das erste hält.

00:01:47: Und was ist denn jetzt konkret das Problem?

00:01:50: Wenn du abends auf der Couch nach Hause kommst, du bist fertig.

00:01:53: Du bist platt!

00:01:54: Der ganze Tag war anstrengend Es hat an dir gezerrt.

00:01:57: Wahrscheinlich war es auch anstregender als du es gedacht hattest und oftmals sind's da vielleicht doch eine Überstunde oder zwei Überstunden.

00:02:03: Oder vielleicht kommst du später nachhause wenn du gerade auf dein Geschäftsreise warst Und du willst einfach nur zur Ruhe kommen.

00:02:09: Du willst einfach abschalten setz dich auf die Couch ja und dann geht es los.

00:02:13: Dann geht es Los dass du diesen Drang hast nach der Schokolade, die irgendwo noch in der Schublade liegt.

00:02:18: Die irgendwo vom Geburtstag noch im Schrank ist, die du gar nicht aufgemacht hast.

00:02:23: also du craves diese Schokoladen.

00:02:25: Du gehst auf die Suche und du denkst dir warum kann ich nicht aufhören an diese Schokolade zu decken?

00:02:30: Warum habe ich ausgerechnet jetzt diesen Heißhunger.

00:02:33: Okay?

00:02:33: Wichtig ist erstmal, dass du verstehst das.

00:02:35: wenn du dieses eine Problem nicht löst Wenn du es nicht hinbekommst abends diesen Heiß-Hungern nicht mehr zu haben Nicht mal die Schokolade zu decken, nicht mehr der Schokoladen nachzugeben Dann ist es vollkommen irrelevant Welche Rezepte du nach musst.

00:02:47: Es ist vollkommen irrelevant Wie viel Sport du machst.

00:02:50: Warum?

00:02:51: weil du dennoch abends immer wieder zu viele Kalorien konsumiert.

00:02:55: Nehmen wir an, du bist komplett hier die Ausdauersportlerin!

00:02:57: Du würdest jetzt hier zwei Stunden Fahrradfahren am Tag, du würdest doch dreimal die Woche Krafttraining machen.

00:03:02: Du würdest dich tagsüber gesund ernähren.

00:03:03: es ist irrelevant wenn du dann abends fünfhundert tausend Kalorieren ja also fünfhundert oder tausenden oder mehr Kalorinen Jeden einzelnen Tag oder mehrmals pro Woche über Wochen und Monaten weg immer wieder ist.

00:03:16: Und ich vor allem auch schlecht fühl's danach, vielleicht dann noch mehr ist weil du dir denkst jetzt ist eh alles egal!

00:03:21: Und dann am nächsten Tag auch morgens auf die Waage gehst direkt ein Kilo Mehr wiegts und nicht super schlecht fühlt.

00:03:26: Dann bringen dir all diese Sachen nicht.

00:03:27: Du musst verstehen... Diese Situation abends, diese Heißhunger.

00:03:31: Das ist die Wurzel allen Übels!

00:03:33: Wenn du sie lösen würdest, dann würdest du viel entspannter sein.

00:03:36: Du würdest viel mehr Selbstbewusstsein haben und die Sachen, die du alle probiert hast um abzunehmen würden viel eher auch mal greifen, würden viel ehr auch mal funktionieren.

00:03:44: Okay?

00:03:45: D.h.,

00:03:45: du musst dich mal mit dieser Situation auseinandersetzen Und du brauchst nicht mehr wissen über Ernährung, du brauchest nicht mehr Sport.

00:03:51: Du brauchst einfach nur mal die Kompetenz dieser Situation und diesen Heiß-Hungern nicht mehr zu haben.

00:03:55: und deswegen Bin ich jetzt da, der Abnübe-Experte der schon über hundert und dreißig Frauen die in genauer Situation waren, der du gerade bist schlank gemacht hat.

00:04:02: Also hör zu!

00:04:04: Und pass gut auf!

00:04:05: Warum kommt es immer abends?

00:04:07: Warum kommt das nicht tagsüber?

00:04:08: Vielleicht snackst du da auch schon mal hier so ein bisschen zwischendrin aber warum ist es immerabends?

00:04:12: Ganz einfach abends kommen die ganzen Emotionen hoch, die du tagsüber die ganze Zeit unterdrückt hast.

00:04:19: Tagsüber bist du immer ... im Tun.

00:04:21: Du bist immer in der Bewegung, ja?

00:04:22: Irgendein Kollege möchte was mit dir.

00:04:24: Habt den Mittagspause, dann holte euch ein Kaffee gemeinsam... Es ist immer Ablenkung da!

00:04:28: Aber abends gibt's keine Ablenkungen, vielleicht ist der Fernseher an.

00:04:32: Vielleicht ist dein Mann da und möchte irgendwas von dir und vielleicht auch körperliche Nähe die du aber nicht zugibst oder zulässt einfach weil du dich unwohl fühlst.

00:04:40: Aber es ist nicht mehr diese Ablenzung da, es ist jetzt nicht mehr die Hoffnung, dass du tagsüber hattest.

00:04:44: Und was kommt hoch?

00:04:45: Es kommen die ganzen Emotionen hoch für die Tagsüber kein Platz war.

00:04:50: Stress, vom Tag beispielsweise.

00:04:52: Der sich angestaut hat kommt abends hoch.

00:04:55: Frust weil gewisse Sachen nicht funktioniert haben.

00:04:58: Ärger!

00:04:58: Weil mit einem Kollegen beispielsweise eine kleine Meinungsverschiedenheit hat es.

00:05:02: oder ärger über den einen Kollegen der dir eine Sache nicht fertig gemacht hatte oder nicht so gemacht hat wie es fürs Projekt vielleicht notwendig war.

00:05:08: und dann kommt alles gemeinsam hoch.

00:05:11: was passiert?

00:05:11: auf einer neu chemischen Ebene sinken die zwar Neurotransmitter die zuständig sind für Motivation Antrieb Zufriedenheit im Belohnungssystem sitzen.

00:05:20: Dopamin und Serotonin sinken ab, weil du erstmal darüber nachdenkst.

00:05:24: Es war einfach mal diese ganzen Emotionen hoch kommen!

00:05:27: Und was fängt dann direkt dadurch an?

00:05:31: Das der Nervensystem in eine Kompensation reinrutscht.

00:05:33: das bedeutet es möchte diesen Tiefzustand an Glückshormon sofort wieder ausgleichen.

00:05:38: Weil niemandem gefällt ist keinem Organismus weder meinem noch deinem gefältes wenn du dich schlecht fühlst.

00:05:44: deswegen Was wird erhöht?

00:05:46: Der Drang nach Süßigkeiten, der Drang noch Zucker.

00:05:48: Warum?

00:05:49: Weil diese Lebensmittel einen exponentiellen Anstieg im Vergleich zu anderen Lebensmitteln oder besser gesagt überproportionalen Anstiegen... an Glücksformonen wie Dopamin und Serotonin im Vergleich zu anderen Lehmismitteln, wie Gemüse oder Proteinschreiks zum Beispiel einfach ausschütten.

00:06:05: Weil Zucker evolutionär unbedingt früher seltener war.

00:06:08: Wenn wir früher Zucker hatten das war primär in Früchten.

00:06:10: Da gab es doch kein Haribo da gab's noch nicht die ganzen Süßkramen wie Twix und Eis und Magnum und so was.

00:06:16: Da gabs überwiegend halt einfach Obst.

00:06:18: Das war selten, aber sehr näherreich, sehr energie-durch.

00:06:20: deswegen werden wir auch heutzutage immer noch belohnt wenn wir diese Sachen essen mit einem erhöhten Ausstoß ein Glücks, Hormonen wie Dopamin und Serotonin die ja eigentlich Neurotransmitter sind.

00:06:30: So das bedeutet du bist in einer Kompensation drin weil diese ganzen Emotionen hochkommen.

00:06:37: was kannst Du jetzt tun?

00:06:38: Du brauchst wie bei uns im Hormonmanagement System erstmal ein Verständnis dafür.

00:06:43: Weil es ist auch so, bei jeder einzelnen Frau sind die Auslöser für diese Glückshormon-Tiefs immer unterschiedlich.

00:06:50: Ich mache ein Beispiel... Die eine Kollegin, der die gleiche Situation wie du, die eine Kollegin bleibt aber tiefenentspannt.

00:06:57: Kollege A., da geht dich irgendwie so ein bisschen verbal an.

00:07:00: Der hat eben einen kleinen Seitenheap, verbal, ja sowas wie zum Beispiel, hast du wieder nicht dran gedacht?

00:07:08: richtig gemacht, oder irgendein Kunde gibt ihr negatives Feedback.

00:07:11: Die eine Kollegin bleibt tiefen entspannt.

00:07:14: Du hingegen nimmst es eher persönlich als Beispiel.

00:07:17: Deswegen löst diese Situation und dieser Trigger bei dir speziell eben dieses Glückshormon-Tief aus und du rutschst in die Kompensation.

00:07:24: Die andere Frau hingegen nimmt das gar nicht mal so persönlich aber sie nimmt das sehr, sehr persönlich wenn der Partner zum Beispiel ihren Hochzeitstag vergisst okay?

00:07:31: Das ist schon ein schlimmeres Beispiel.

00:07:33: Es sollte keinem passieren.

00:07:35: Manchen ist das vielleicht schon mal passiert.

00:07:37: naja Gut, lange Rede kurzer Sinn.

00:07:39: Ich möchte darauf hin, dass jede einzelne Frau und jeder einzelne Mensch andere Trigger und andere Auslöse hat weswegen du in ein Kompensationszustand reinrutschst – überessen!

00:07:50: Und was wir im Home-Management-System machen oder was ich mit meinen Teilnehmerinnen mache, wodurch sie wie Mike beispielsweise fünfzehn Kilogramm nachhaltig abnehmen.

00:07:57: Obwohl sie seit zwanzig, fünfundzwanzig Jahren alle Diäten probiert hat!

00:08:00: Oder Michelle die hatte hundertundzwanzisch Kilogrammen und die wiegt jetzt einfach sechzig Kilogramme und das schon seit über einem halben Jahr.

00:08:08: Was wir machen damit solche Ergebnisse möglich sind ist... Ich schaue mir mit jeder einzelnen Frau wirklich mal an.

00:08:13: Was sind denn die Trigger gewesen in der Vergangenheit?

00:08:16: Die überhaupt dazu geführt haben dass immer wieder gegessen wird.

00:08:19: Die nehmen wir.

00:08:20: Lösen Sie auf, indem wir einfach alternative Lösungswege auf der einen Ebene herausfinden.

00:08:25: Die auch gut funktionieren so dass du nicht zum Essen greifst.

00:08:28: und andererseits gehen wir halt wirklich auch her optimieren die Ernährung auf mehr Sättigungen gucken das werden diese Glaubenssätze Auflösen.

00:08:34: gucken dass wir Identitätsarbeit machen dass du gar nicht mehr so innerlich aufgewüllt wirst von diesen Triggern.

00:08:39: Und was passiert?

00:08:40: Diese Heißungattacken am Abend kommen nicht mehr, warum?

00:08:43: Weil ich einzelne Situation im Berufsalltag gar nicht mehr so stark stressen und innerlich frustrieren.

00:08:48: Das heißt der Drang zu essen kommt gar nicht!

00:08:51: Und selbst wenn er kommt hast du alternative Lösungswege, wodurch du nicht ist... ...und was passiert?

00:08:55: eine Aufwärtsspirale geht

00:08:56: los?!

00:08:57: Was meine ich mit dieser Aufwärtsspirale?

00:08:59: Naja Als Beispiel.

00:09:00: Wenn du immer wieder die Bestätigung bekommst, dass du in diesen Situationen richtig handeln kannst und wenn Du immer wieder Erfolgserlebnisse siehst weil du auf die Waage gehst und weil du siehst das Gewicht sinkt die ganze Zeit dann wirst du überströmd von Erfolgserlebnissen.

00:09:12: wenn du einmal angefangen hast Und da wird es immer leichter warum?

00:09:16: Weil deine Sensitivität für Schwankungen im Glückshormonhaushalt gar nicht mehr so hoch ist.

00:09:21: ja!

00:09:21: Du hast eine viel höhere Baseline Eine Grundlinie an Zufriedenheit und Motivation und Antrieb Einerseits was die Abnahme angeht, aber auch generell in deinem Leben.

00:09:32: Weswegen diese Ausreißer nicht mal so stark ins Gewicht fallen und du einfach immer und immer weniger in diese Kompensation reinrutscht.

00:09:38: Und durch Neuroplastikität wird generell das Umsetzen all dieser Verhaltensweisen, die dich wirklich abnehmen lassen, immer einfacher und immer stärker und immer mehr zu einer Identitätsgewohnheit So wie es quasi nenne.

00:09:50: Das heißt, das ist Teil deiner Persönlichkeit!

00:09:51: Es wird ganz normal.

00:09:52: So wie Zähneputzen.

00:09:54: Zähneputzen musst du nicht mehr aktiv entscheiden.

00:09:57: Aufzuräumdeten gekocht hast, musst Du nicht mehr actively entscheiden beispielsweise.

00:10:00: Das sind alles Dinge die machst Du automatisch weil sie einfach identitär für Dich Bestandteile Deine eigenen Identität geworden sind.

00:10:06: Ordnung zum Beispiel, zähne putzten Hygiene.

00:10:09: und genau so ist es auch beim Abnehmen oder mit einem gesunden Lebensstil.

00:10:12: Wir müssen Dich am Anfang Nehmen wir diese Trigger rausnehmen oder dir alternative Handlungswege geben überhaupt mal in Bewegung bringen, dass du halt eben nicht mehr diese Heißungsattacken hast.

00:10:22: Was passiert?

00:10:22: Du hast Erfolgserlebnisse weil du nicht mehr dem Essen nachgibst, weil du kein Heißsugar mehr hast und immer mehr Gewicht verlierst.

00:10:28: Du wirst immer motivierter die Heißung Attack werden noch einmal weniger.

00:10:32: Momente und Erfolgserlebnisse.

00:10:34: Und irgendwann bist du ein Verrankt und Schlank, und hält dieses Gewicht weil Du nicht verzichtet hast!

00:10:38: Weil Du NICHT Dich selber die ganze Zeit verurteilt hast!

00:10:41: Und durch meine objektive Einschätzung und Unterstützung... Ich hau immer wieder auf Deine Situationen und mutter dich immer wieder Auf- und poste sich immer wieder und sag Dir dass Du es schaffen kannst.

00:10:49: Genau wie die anderen Teilnehmerin beispielsweise Ja?

00:10:52: Dann wirst Du Nicht aufgeben.

00:10:54: Du wirst nicht aufgeben und Du wißt das Durchziehen.

00:10:55: Du Wirst endlich mal nachhaltig dieses Gewichts verlieren.

00:10:58: Es wird richtig Spaß machen!

00:11:00: Es wird Richtig Spaß machen, weil Du jede Woche siehst Zack, halbis Kilo weg.

00:11:04: Lass mal in der Woche, dann nimmst du mal ein Kilogramm ab!

00:11:06: Lass in die Woche, da gehen wir bei einem Kilogrammetern, und ja, fair enough, das ist auch mal eine Woche.

00:11:10: da sind kein Gewicht weil du vielleicht gerade Wasseranlagerungen hast.

00:11:13: Aber genau in diesen Momenten bin ich für dich da um dir zu sagen Es sind nur Wasseranlagen und es ist kein Fett Anders als du.

00:11:21: Du würdest dich selber fertig machen und dann wieder deine ganze Abnahme aufgeben, weil du denkst die ganzen Welt geht unter Weil du eine Woche mal nicht abgenommen hast, okay?

00:11:28: Deswegen kommt es kostenlos erstgespräch damit wir uns mal anschauen können ob und wie wir dir weiterhelfen können was für dich gerade der richtige Weg ist Ob es gerade auch wirklich der richtige Zeitpunkt für dich ist so was jetzt wirklich noch anzugehen.

00:11:39: Das sagen wir dir alles im kostenlosen Erstgespräch.

00:11:41: Deswegen machen wir das ab erstmal telefonisch, zehn Minuten circa einfach mal umzuschauen wer du überhaupt bist.

00:11:46: ja Wir können auch nicht jeder einzelnen Frau ein Beratungsgesprich anbieten ist natürlich auch klar dass unsere Zeit einfach begrenzt ist.

00:11:53: und dann wenn das Ganze passt Schlagen wir dir wahrscheinlich vor, nochmal ein kostenloses Beratungsgespräch zu machen.

00:11:57: Dass per Videocall stattfindet, dass etwas länger geht wo wir uns wirklich die Zeit nehmen und tiefer in deine Situation eintauchen.

00:12:03: Wirklich eine Strategie für dich erstellen wie du all diese Sachen, die ich gerade gesagt habe umsetzen kannst Wie du dich von Triggern lösen kannst?

00:12:10: Wie du alternative Handlungswege findest wenn Du halt eben merkst oh jetzt hab ich grade den Drang der Schokolade Jetzt hab ich grad den Drangen noch süßem.

00:12:17: Wie du deine Ernährung optimieren kannst so dass du permanent gesättigt bist, sodass du alle Nährstoffe hast wie deine Blutwerte besser werden.

00:12:23: Wie Du Sport unterbekommen kannst, wie das alles auch beruflich klappt wenn Du viel arbeitest und auf Reisen bist.

00:12:28: Das schauen wir uns in dem kostenlosen Beratungsgespräch an.

00:12:31: Erstmal machen wir ein kostenloses Erstgesprich dazu.

00:12:33: einfach mal auf den Link in der Videobeschreibung klicken LenniWerner.de.

00:12:35: oder du klickst auf den linken meiner Instagram Beschreibungen Und dann schreibst mir dort eine Nachricht.

00:12:40: Dann helfe ich Dir auch gerne einfach im Chat weiter.

00:12:41: Et atemexperte Unterstrich Lenny hat sich dort.

00:12:43: Jetzt wünsche dir einen wunderbaren restlichen Tag und mach Dir bewusst dass du den Heißsünger lösen.

00:12:49: Ansonsten wird nichts passieren.

00:12:50: Du wirst niemals nachhaltig abnehmen, du wirst niemals in den Genuss kommen!

00:12:54: In deinem Sommerurlaub mit der Mann und deiner Familie ein Bikini anzuziehen am Strand zu liegen ja die Sonnenstrahlen auf deine Haut zu genießen dich richtig wohl schlank und sexy in deinem Körper zu fühlen Dann abends nachdem du Spaß mit dem Mann hattest dich fertigzumachen fürs Restaurant ja schönes Kleid anzu ziehen Und einfach mal so eine richtig geile Pizza zu essen Ein richtig geiles Tier um mich so zu Essen und es zu geniessen.

00:13:17: Du wirst niemals in diesen Genuss kommen.

00:13:19: Und du wirst dich niemals so wohlfühlen, du wißt niemals ankommen... ...wenn du es nicht schaffst dann Heißhunger zu lösen.

00:13:23: und wenn du nicht verstehst,... ...dass das zwar nicht deine Schuld ist, dass du heute an diesem Punkt bist,... ...das du dieses Video von diesem random halb Asiaten auf Instagram oder auf YouTube schaust,... ...aber es ist eine Verantwortung!

00:13:35: Es ist eine Verantwortung deiner Situationen zu verändern.

00:13:37: Es ist nicht deine Schuld, dass es nie geklappt hat, weil woher solltest du das wissen haben?

00:13:40: Auf Social Media ist alles oberflächlich.

00:13:42: Außer natürlich auf meinem Kanal.

00:13:45: Aber du hast dieses Wissen nie gehabt.

00:13:47: Und du kannst auch nichts dafür, dass dich gewisse Dinge trögern.

00:13:49: Du kannst nichts dafür das du diesen Heißungen hast.

00:13:51: Ja?

00:13:51: Du bist beruflich stark eingespannt.

00:13:54: Bist vielleicht sogar Mama und du bist keine Abnehme-Expertin oder Fitnesscoach oder Personal Trainer.

00:13:59: Das bist du alles nicht!

00:14:00: Deswegen ist es nicht deine Schuld aber es ist eine Verantwortung jetzt die Initiative zu ergreifen... ...oder in zehn, zwanzig Jahren fünf Jahre drei Jahre zwei Jahre sechs Monate mit den Konsequenzen zu leben was du es nicht getan hast.

00:14:13: und ich sehe Jeden einzelnen Tag geht es gerade, wir haben im September.

00:14:16: Die Teilnehmerinnen die wirklich im Dezember, im Januar, Februar und März wird mir durchgestattet sind wie sie glücklich sind!

00:14:22: Wie Sie aufstrahlen, sagt man das so?

00:14:24: Aufschauen eher strahlen ja und aufleben und aufwachen weil sie wirklich durchgesetzt haben, Initiative ergriffen haben, durchgezogen haben was sie gesagt haben, was sie durchziehen werden.

00:14:33: und jetzt wegen sie zwanzig fünfzehn Ich bin übrigens jetzt auch echt so eine kleine Deutschlandtour machen in den nächsten drei, vier Wochen und werde mit allen Interviews aufnehmen.

00:14:43: Und du musst dich jetzt entscheiden ob du irgendwann vielleicht mal einer von ihnen sein möchtest oder auch mal ein Interview mit mir machen möchtet ist natürlich freiwillig Ja!

00:14:49: Und wirklich strahlen möchtes weil Du Dich wohlfühlst sexy fühlst schlank füllst und vor allem weiß ich muss nicht den ganzen Tag an Essen decken ich habe das Thema abgehakt Oder ob Du die bist die in zehn Jahren immer noch meinen instagram stories schaut meine youtube Videos schaut immer überlegt, überlegt und sich selber jeden einzelnen Tag irgendwie dafür hasst.

00:15:06: So viel Fett am Bauch zu haben!

00:15:07: Und jeder einzelne Blick in den Spiegel tut einfach nur weh.

00:15:10: Ist nicht schön muss nicht sein und ich würde mir wirklich für dich wünschen dass es anders ist.

00:15:13: deswegen kostenlos erst gespritzt sich an auf lennibander.de.

00:15:16: link ist in der Beschreibung.

00:15:17: oder mir einfach einen Nachrichten schreiben auf Instagram.

00:15:19: addabnimmexperte unterschreiten.

00:15:20: hier hat sich dort.

00:15:21: bis dahin alles Gute dein Lenny.