#198 Du wirst deinen Heißhunger NIE los, solange du diese 2 Arten nicht unterscheiden kannst

00:00:00: Wenn du eine Frau bist zwischen dreißig und fünfzig die lange Arbeitstage hat, oft acht, neun oder zehn Stunden im Office.

00:00:06: Du hast viele Meetings, viele Entscheidungen und natürlich auch viel Stress dann wirst du wahrscheinlich beim Abnehmen immer wieder über Heißhunger stolpern Und das wird auf der Grund sein warum du nicht abnimmst.

00:00:15: Denn wenn du mal ganz ehrlich bist Warum nimmst du nicht da?

00:00:17: Weil du immer wieder ein altem Muster fällst eben diese Schokolade ist nicht widerstehen kannst, so viele Kalorien konsumierst und einfach deinen perfekten Ernährungsplan einfach nicht umsetzen kannst.

00:00:27: Deswegen will ich dir jetzt die zwei barren Atem von Heißzogen erklären denn wenn du sie nicht verstehst und du verstehst sie zu hundert Prozent falsch, wenn noch dieses Video geklickt hast dann wirst du auch nicht wissen wie du ihn lösen kannst.

00:00:39: Wenn du den Heißzug gar nicht lösen kannst wirst Du immer wieder zu viel essen und dementsprechend auch nicht abnehmen.

00:00:44: Sagst du dir auch selbst, okay abnehmen.

00:00:46: Das gehe ich dann am Montag an und das gehe ich in zwei Wochen an.

00:00:48: Das geht irgendwann an wenn der Beruf einfach entspannter ist.

00:00:52: Das sind die vollkommen falsche Einstellungen denn wenn dieser Heißhunger gar nicht erst entstehen würde, dann würdest du auch unabhängig davon wie viel du arbeitest.

00:00:58: Unabhängige davon wie viele gerade auf der Arbeit los ist.

00:01:01: Einfach weniger Kalorien essen.

00:01:03: Und wenn du weniger kalorienist, würdest doch abnehmen.

00:01:05: also lasst mich bitte erklären welche zwei Arten von Heiß-Hungern es gibt.

00:01:08: und zwar müssen wir beim Heiß Hunger immer unterscheiden ja... Ich muss das Ganze jetzt mal etwas größer machen, wir suchen mal hier rein.

00:01:16: So müssen wir immer unterscheiden zwischen A körperlich und auf der anderen Seite B mental okay?

00:01:25: Und es gibt komplett unterschiedliche Lösungswege für diesen Heißsinger also je nachdem was für ein Typ du jetzt gerade hast.

00:01:33: denn das ist quasi so, der körperliche Heißsungern entsteht überwiegend ja entsteht primär durch die Ernährung, okay?

00:01:43: Das heißt wenn du regelmäßig körperlichen Heißhunger hast damit meine ich Magenknochen.

00:01:47: Du hast wirklich Cravings nach Essen einfach weil du das Gefühl hast dein Magen ist leer, du hast Hunger!

00:01:53: Du hast richtig körperliche Hunger und Magenknurren dann liegt dieses Problem entweder in der Ernährungen im Schlaf ja und dadurch halt beispielsweise auch an Stress beziehungsweise Hormonellen Schwankungen durch diesen Stress.

00:02:09: Es ist immer eine Kette, okay?

00:02:11: Das heißt du musst erstmal verstehen körperliche Heißunger Magen knuren und wirklich dass die cravings nach einfach essen dem Gefühl von Fülle im Magen, ja oder Fülla.

00:02:21: Das ist einfach körperliche Heißhunger und die Löwungswege hierfür sind vollkommen andere als die für den mentalen Heißsünger.

00:02:27: so was ist jetzt der mentale Heiß-Hunger?

00:02:29: Dieser mentale Hals-Hinger?

00:02:30: das ist das was man ja heutzutage als Food Noise bezeichnen würde.

00:02:33: Das bedeutet wenn du immer wieder merkst oh ich habe ganz spezielle Cravings nach Schokolade Ich hab ganz speziellen Craving's nach Pizza!

00:02:39: Ich möchte diese Lebensmittel essen.

00:02:41: Wenn du auch merkst Oh ich muss genau in diesen Moment jetzt irgendwie etwas essen.

00:02:45: Ich brauche irgendwas wenn du abends Da muss man greifbar zu machen, nach einem langen Arbeitsalltag nach Hause kommt und auf der Couch zur Ruhe kommen möchtest.

00:02:52: Und dann auf die Suche gehst!

00:02:53: Dann noch auf einmal den Gedanke hast, boah ich habe letztens zum Geburtstag hab' ich irgendwie noch die Merci-Schokolade geschenkt bekommen.

00:02:59: oder von Ostern oder von Weihnachten habe ich in Schublaten XYZ auch Schokolade rumliegen.

00:03:03: Das ist dann alles mental wenn du halt eben auf die suche gehest Wenn du spezielle Cravings hast.

00:03:08: und dieser entsteht primär durch ein Glückshormon tief Beziehungsweise solche Schwankungen im Glückshormon-Haushalt.

00:03:20: Das entsteht dann oftmals durch Emotionen oder Rahmenbedingungen in deinem Leben, okay?

00:03:32: Wir starten erstmal bei dem körperlichen Heißhunger.

00:03:33: Wie wirst du diesen körperlich heisshungern los?

00:03:37: Wichtig ist das zwei Hormonen hier grundsätzlich verstehst und kennenlernst.

00:03:40: Und zwar einmal Grelien und einmal Leptid.

00:03:42: Weil diese zwei Hromone mache ich einfach mal einen Pfeil hin und ich mache hier einfach mal ein Pfeil hin, sind zuständig für den Empfinden von Hunger und von Appetit.

00:03:52: Also Hunger, Appetite und Sättigung.

00:03:53: Das bedeutet hier quasi Hunger auf der einen Seite und die haben wir Sättigung.

00:03:59: Und was möchtest du jetzt haben?

00:04:00: Du willst eigentlich in einer perfekten Welt wenn wir uns das so als Koordinatensystem vorstellen, dann willst du eigentlich dass die Baseline also die Grundlinie von deinem Laptin möglichst hoch ist und du möchterst dass dein Grelin möglich niedrig ist.

00:04:15: Denn wozu führt das?

00:04:16: Du hast immer körperliche Sättigung, du hast nie Magenknurren und du hast auch wenig Appetit und wenig Cravings.

00:04:22: Und warum haben jetzt die meisten gerade beruflich erfolgreichen Frauen hier wirklich hormonelle Probleme?

00:04:27: Nein es liegt nicht an den Wechseljahren, wobei unter anderem in Direktion.

00:04:31: es liegt auch nicht unbedingt am Stoppwechsel Es liegt eher an gewissen Alltagssituationen, die dann eine Domino-Kette auslösen.

00:04:37: was meine ich damit?

00:04:38: Nehmen wir an Wir haben folgende Kette Ich gehe mal hier nach links, da habe ich gleich keinen Platz mehr Stress auf der Arbeit.

00:04:46: Dieser Stress führt dazu, dass du schlechter schläftest.

00:04:56: Dieser schlechtere Schlaf sorgt einerseits, da hat quasi drei Funktionen.

00:05:00: Jetzt muss ich ja wieder anfangen zu zeichnen.

00:05:02: Ich hoffe das du mir folgen kannst.

00:05:04: ist nicht so ein ganz einfaches Video aber ich richte mich mit meinem Content und meinen Unterstützung sowieso an Frauen die eigentlich etwas mehr mental auf der Kippe haben als der Durchschnitt.

00:05:12: deswegen sollte es eigentlich so passen.

00:05:14: Das heißt Stress auf der Arbeit, schlechtere schlaf Und wir haben quasi A Cortisol Ausstoß Das ist erstmal das erste.

00:05:24: Wir haben B Leptinsenkung, das heißt du hast quasi weniger Sättigung und wir haben C eine Grelin-Erhöhung.

00:05:33: Das bedeutet ein Schlafmangel verursacht beispielsweise durch Stress sorgt dafür dass du am nächsten Tag und jetzt wirst du quasi immer wieder auch feststellen Wir machen jetzt einfach mal so einen Gesamtpfeil dazu Wird dazu führen dass du an dem nächsten Tag dann quasi folgende Probleme hast Weniger Sättigungen mehr Appetit, leichtere Reizbarkeit und vor allem niedrigere Impulskontrolle.

00:06:03: Ja aber damit kommen wir jetzt quasi schon in dieses mentale Spektrum rein von der mentalen Heißhunger.

00:06:09: Aber was du dir einfach merken musst okay wenn du oft körperlichen Heißsunge hast Einfach körperlich Magenknochen hast Und einfach nicht ganz weiß wie du das lösen kannst.

00:06:17: einerseits ist es so ich würde den Umgang mit Stress Einfach lernen, dass du einfach Darstrategien wie eben bei uns im Training an der Hand hast wieder mit einem Stress besser umgehst.

00:06:26: Weil dadurch wird dein Schlaf besser dann wird weniger Cortisol ausgeschüttet.

00:06:29: Dein Laptin bleibt schön hoch und schön stabil ein Gredi bleibt schön moderat hoch beziehungsweise niedrig und nur ist einfach mehr Sättigung, weniger Appetit bist weniger leicht reizbar und das eine höhere Impulskontrolle.

00:06:41: des bedeutet wenn da jemand hier Kaffee einbietet, Schokolade einbiete.

00:06:44: Dann hast du eine höhere Widerstandsfähigkeit.

00:06:46: Das Gegenteil davon ist quasi die niedrige Impulskontrolle.

00:06:49: Das würde bedeuten jeder der irgendetwas mehr vor die Nase legt, da würdest du sofort zugreifen.

00:06:55: So das ist Punkt Nummer eins wie du jetzt hier einen körperlichen Heißzucker lösen kannst.

00:07:00: und du merkst ich gibt dir in diesem Video sehr viel mehr Wert und du setzt das ganze bitte auch um.

00:07:04: Das zweite ist dann halt eben die Mahlzeitenstruktur beziehungsweise die Ernährung Generell, okay?

00:07:11: Das bedeutet du musst dir wirklich einfach mal bewusst warten wie ist eigentlich deine Mahlzeit in Struktur.

00:07:15: Wie sieht das Ganze überhaupt grundsätzlich aus?

00:07:17: Du brauchst folgende Bestandteile, du brauchst hier einerseits Proteine, du braucht Fette, Kohlenhydrate kannst du variieren aber ich würde trotzdem eine Kohlehydrate mit reinnehmen.

00:07:27: und du brauchest Ballaststoffe.

00:07:30: Ballaststoffe.

00:07:31: und in den Mahlzeiten.

00:07:32: Und du solltest am Tag so ungefähr drei Mahlzeit mal mindestens konsumieren, kannst auch vier Mahlszeiten konsumiert.

00:07:38: So zwischen dreieinvier MahlZeiten pro Tag.

00:07:40: das ist das wo die meisten Teilnehmerinnen von mir sich aufhalten kann aber stark variieren je nachdem wie es halt eben bei dir grundsätzlich aussieht.

00:07:46: Hormonell beispielsweise ist ja immer jeder Körper anders Aber du brauchst in jeder Mahl Zeit idealerweise diese Bestandteile sodass Du eben Diese körperliche Sättigung und diesen körperlichen ... Hunger bestmöglich optimierst.

00:07:59: Und dann hast du immer eine lange Sättigung bis nach deiner Mahlzeit, ca.

00:08:02: vier Stunden gesättigt... ... deswegen würde ich dir halt eben auch empfehlen so alle drei, vier, fünf Stunden... ...eben eine Mahlzett zu konsumieren mit auf jeden Fall Proteinen und auf jeden fall auch Ballaststoffen.

00:08:13: Ich würde auch einen Hauch Vetter einbauen für die Hormone.

00:08:16: Vetter verlangsam aber auch deine Verdauung, das bedeutet durch diese Verdauungsverlangsamungen... Ganz stark eben auch diesen Vorteil, dass du von der gleichen Mahlzeitmenge durch den Invest von an wenig Fertigungen und an wenig Kalorien trotzdem länger gesättigt bist.

00:08:28: Weil dein Magen einfach länger arbeitet.

00:08:30: Und die Kohlenutrate sind so das stärkste und größte Rat bzw.

00:08:34: Ventil, an dem du drehen kannst wenn du halt eben Kalorieren reduzieren möchtest beim Abnehmen.

00:08:39: Genau!

00:08:39: Das ist erstmal so wichtig zu diesem körperlichen Hunger.

00:08:41: So jetzt kommen wir zu dem mentalen Hunger beziehungsweise diese mentalen Heiß-Hunger aka Cravings kann man quasi auch sagen hier schriegt sich schrägstrich cravings.

00:08:52: Und das Ganze ist hier etwas komplexer, denn du musst jetzt hier folgendes vorstellen.

00:08:55: Nimm dir irgendeine Situation her.

00:08:57: Situation abc.

00:08:59: Ich mache jetzt mal ein Beispiel.

00:09:01: Beispiel Meeting Schräg Strich Projekt läuft nicht wie geplant oder blöder Spruch vom Kollegen Oder Dein Zeitplan geht nicht auf.

00:09:22: Oder dein Essensplan geht auch nicht auf, das sind alles Situationen die ungünstig für dich sind, die dafür sorgen dass innerhalb deines Nervensystems beziehungsweise bei dir verschiedene hormonelle Auswirkungen in Echtzeit auftreten.

00:09:37: Das bedeutet du musst jetzt folgendes vorstellen nehmen wir an dieser obere Graf, das hier ist jetzt Serotonin ja das untere hier ich mache es mal grün Das ist quasi jetzt hier den Dopamin.

00:09:47: Beide Kurven flachen ab, das bedeutet wir haben wenn wir mal ein Gap ziehen würden eine Reduktion von deinem Dopamin und wir haben in diesem Spektrum eine Redaktion von einem Serotonin.

00:10:03: All diese Situationen, und das ist ja das Spannende.

00:10:05: Das ist bei jeder einzelnen Person immer etwas anders, basierend auf deiner Kindheit wie du aufgewachsen bist.

00:10:10: Ja, hat jede andere Trigger zum Beispiel ich bin sehr ordentlich aufgewachsen.

00:10:14: Ich musste immer in meiner Kindheit darauf achten dass alles ordentlich ist.

00:10:17: ja asiatische Erziehung man kennt es halt eben muss alles ordentlich sein Es muss alles passend strukturiert sein.

00:10:22: Deswegen triggert es mich heute wenn ich mit Menschen zusammenlebe oder unterwegs bin die nicht ordentlich sind Die Nichtstrukturiert sind die alle durcheinander sind und unordentlich Und Chaos.

00:10:30: da kriege ich komplett die Panik.

00:10:32: Das bedeutet, das triggert mich zum Beispiel.

00:10:35: Dafür ist es

00:10:35: z.B.,

00:10:35: dass mich ein blöder Spruch von irgendeiner Person überhaupt nicht berührt, ich mal ansatzweise, während es dich vielleicht sehr stark fertig macht und das hat eben alles mit deiner Vergangenheit zu tun, hat alles damit zu tun wie du aufgewachsen bist, wie du halt eben so durchs Leben gegangen bist oder deine eigenen Erfahrungen gemacht hast.

00:10:51: Und basierend darauf was jetzt deinen Trigger sind sorgen halt eben verschiedene Situationen für diese Veränderung in deinem Glücksformonhaushalt im Nervensystem.

00:11:00: Dann entsteht überhaupt erstmal der Reiz, boah ich muss jetzt irgendwie was essen.

00:11:04: Und du kennst das?

00:11:04: Jeder Mensch kompensiert!

00:11:05: Die eine Person raucht die andere Person trinkt Alkohol.

00:11:08: jeder Mensch hat irgendwie sein Ventil.

00:11:10: Bei dir und allen anderen Frauen, die ein eben etwas zu viel Gewicht haben und es nicht schaffen abzunehmen ist das halt eben primär das Essen.

00:11:16: Und du bist auch nicht dumm falsch oder schlecht weil du das eben tust sondern essen ist immer noch so das einfachste Ventil dass wir haben um eben zu kompensieren!

00:11:24: Weil wenn du nie geraucht hast ist es eine größere Hürde zu sagen ich hoffe mit Zigaretten als zu sagen okay ich esse einfach ne Scheibe Toast mehr.

00:11:31: Es ist einfach so.

00:11:32: Aber Fakt ist, du musst wissen das gewisse Lebensmittel dafür sorgen dass dieser Glückshormon Ausstoß wieder ausgeglichen wird.

00:11:38: Das heißt, dass wieder sehr viel dieser Glückshormone ausgestoßen werden.

00:11:42: Das bedeutet beispielsweise Zucker süßes Chips also fettiges ja salziges Essen.

00:11:50: Das sind alles Trigger wenn du sie ist, wenn es deine Zunge berührt ist und das alle Trigger dir dafür sorgen, dass du hier wieder einen Ausstoßen hast.

00:11:58: eben dieser das Problem ist, dieser Ausstoß ist sehr stark und sehr rapide.

00:12:04: Und dementsprechend flacht er auch wieder ab.

00:12:06: Das bedeutet was du eigentlich haben möchtest, ist grundsätzlich so ein Dopaminkraft ja?

00:12:11: Und nicht so einer!

00:12:13: Weil der sorgt dafür dass du immer wieder bist okay?

00:12:15: Es bedeutet was ich mit meinen Teilnehmern halt eben immer mache ist unter anderem natürlich jetzt nur die Spitze des Eisberges gibt noch viele weitere Dinge aber wir finden einfach mal raus was Trigger zieht im Arbeitsleben zum Beispiel, ja was sind immer wieder so Auslöser?

00:12:28: oder die Situationen in denen halt immer wieder dieser Drang entsteht wo es immer wieder ein bisschen schwierig wird und sorgen dafür dass das sie innerlich nicht mal wirklich tangiert.

00:12:37: Und einfach... Sie losgelöst sind davon!

00:12:40: Das ist sehr befreiend weil du einfach weißt okay ich gehe durch den Tag und egal ob etwas passiert Ich kontrolliere mein Essverhalten.

00:12:45: Ich muss auch nicht den ganzen Tag beim Essen denken Weil diese Umgang mit diesen Situationen wird gepaart mit einer Ernährungsstruktur, die dafür sorgt dass du halt eben auch mit deinem Mann essen kannst.

00:12:55: Dass du nicht für deine Kinder den Mann und dich drei verschiedene Mahlzeiten kochen kannst.

00:12:59: Das du nicht auf Geschäftsreisen die ganze Zeit die Panik hast.

00:13:02: Oh verdammt was ess ich denn jetzt ja?

00:13:04: Und das du nicht vor drei Tage vor dem Event schon die Speisekarte abchecken musst, um zu gucken was in deine Kalorien reinpasst.

00:13:10: Nur um es dann doch nicht einzuhalten und abends wieder so viel Süßes zu essen weil du dann wieder hier unzufrieden bist okay?

00:13:16: Das bedeutet das du jetzt wirklich verstehen musst.

00:13:18: wenn du wirklich nachhaltig abnehmen möchtest brauchst du ja keinen besseren Zeitpunkt.

00:13:25: Du brauchst auch nicht mehr Wissen über Gesundheit.

00:13:29: Jeder Mensch weiß, dass gesunde Lebensmittel wie Brokoli, Obst, Gemüse, Proteine das gesund ist.

00:13:34: Du brauchst dieses Wissen auch nicht und du musst auch nicht mehr Sport machen oder mehr Zeit haben.

00:13:40: Das brauchst du alles nicht!

00:13:42: Was du wirklich brauchst stattdessen ist wirklich wie beim Hormon-Management System.

00:13:46: Dass ich wirklich bei hundertreißig Frauen wie Maike, Francesca und Michelle schon angewendet habe... ...ist A eine alltagstaugliche Ernährungsstruktur.

00:13:57: Eine alltagstaubliche Ernährungsstruktur, sodass du nicht den ganzen Tag an Essen denken musst, deine Mahlzeiten nicht nur herplanen musst das nicht wirklich mit der Familie und deinem Berufsleben vereinbar ist.

00:14:06: und du brauchst B alternative Lösungswege und Klarheit bei deinem Mindset.

00:14:16: Bei deinem Mindset, bei all diesen Faktoren, die dafür sorgen dass du immer wieder diese Cravings hast.

00:14:21: Du musst die Ursache lösen!

00:14:22: Deswegen findet auch die Appnisspritze nix.

00:14:24: Was bringt dir die Appnispritze?

00:14:25: Wenn du temporär den Hunger ausknippst weil nichts anderes macht die Appniesspritze.

00:14:29: sie knipst nur temporär der Hunger aus aber wenn du die dann wieder absetzt da kommt ja der ganze Hunger wieder.

00:14:34: Die Sachen die dich davor getriggert haben triggern dich danach auch wieder und dann wirst du rapide zunehmen wirklich rapide Weil wenn du zehn Monate keinen Alkohol trinkst Dann haucht dich ein Glas Wein deutlich mehr aus dem Latschen als wenn du jede Woche eins trinkst, genau gleich ist mit dem Hunger.

00:14:47: Wenn du zehn Monate kein Hungergefühl hattest auf einmal hast du es wieder dann nimmst du das viel stärker wahr als heute zum Beispiel.

00:14:53: ja das gleiche Hungergefühl von heute nimmste nach zehn Monaten ab der Spritze drastisch mehr war wenn du absetzt.

00:14:58: Das bedeutet diese zwei Dinge brauchst du.

00:15:01: natürlich kann man auch noch Sport machen aber eher so als als Booster, gesundheitlich empfehle ich es natürlich jeden ein bisschen anderer Weg.

00:15:07: Aber das musst du wirklich verstehen!

00:15:09: Das sind die zwei Arten von Heißummer körperlich und mental.

00:15:12: Kriegen in den Griff mit beim Strategien.

00:15:14: wenn Du wissen möchtest wie das Ganze für Dich aussieht dann geh auf lenniwerner.de.

00:15:17: sicher den Termin für ein kostenloses Erstgespräch.

00:15:20: ja ich oder meine Assistenten werden nicht anrufen wir werden einfach mal gucken.

00:15:23: jo verstehst du gerade?

00:15:24: können wir Dir überhaupt wirklich weiterhelfen?

00:15:26: was wären möglicherweise schon so'n paar Handlungstipps die wir dir halt direkt mit auf den Weg geben können und wenn's passt machen wir dann einfach nochmal längeren Termin aus.

00:15:33: Wir haben online Video-Call, wo wir einfach gemeinsam mit dir genauso wie jetzt hier über so einem Whiteboard einfach mal einen Plan erstellen, der wirklich auch an dich angepasst ist und da kriegen wir das definitiv auch hin.

00:15:43: Aber du musst dir bewusst machen dass du nicht weiter das Thema aufschieben kannst.

00:15:47: Wenn du weiterhin sagst ich gehe das Thema dann an wenn beruflich mal ruhiger ist ja dann wirst du niemals abnehmen weil gerade deine berufliche Situation ist ja der Grund für den Heißhunger.

00:15:58: Das ist ja gerade der Grund, das heißt du musst dir lernen weil es wird nicht ruhiger werden.

00:16:02: Es ist letztes Jahr nicht ruhig geworden, es ist dieses Jahr nicht rübergeworden.

00:16:05: Du hast es wieder nicht geschafft diesen Sommerurlaub die so zu fühlen wie du es eigentlich am ersten Januar dieses Jahr geplant hattest.

00:16:11: Ja?

00:16:11: Es wird nicht Ruhiger!

00:16:12: Du musst lernen wie du in dieser Situation abnehmen kannst und das ist viel leichter als du denkst wenn du ein Plan hast oder ein System das wirklich zu dir in deinem Leben passt und vor allem zu deiner Vergangenheit mit dem Thema Essen wirklich passt.

00:16:24: okay Dafür kommt uns kostenlos die Erstgespräch oder schreibt mir eine Nachricht auf Instagram, et abnimm Experte-Unterstrich Lenny als ich dort.

00:16:31: Dann schreibe ich mir dir da einfach ein paar Nachrichten hin und her.

00:16:33: guck einfach mal wo du stehst und sicherlich können wir dir auch da schon supergut weiterhelfen.

00:16:36: aber du musst jetzt was verändern ansonsten wird es nicht besser ja?

00:16:40: Und wenn du jetzt gerade Ende dreißig Anfang vierzig bist nur noch zehn fünfzehn Sommer haben die so richtig geil sind der hat den Sommer mit sechszig ist nicht mehr so geil wie der mit vierzig und er mit vierzig ist nicht immer so geil wieder mit achtzehn.

00:16:51: deswegen dir rennt die Zeit davon Und du musst jetzt handeln.

00:16:53: und du wirst mit den alten Lösungswegen, mit Weight Watchers, mit Low Carb, mit Intervallfasten, mit irgendwelchen Instagram-Rezepten.

00:16:59: Mit Saftkuren, mit Fasten.

00:17:03: Wirst du keine anderen Ergebnisse erzählen?

00:17:04: Genauso wenig!

00:17:05: Wenn du dir weiterhin die Lüge erzählst dass gerade nicht der richtige Zeitpunkt ist das es gerade nicht passt.

00:17:09: Und wenn du dir weiterhin erzählts als du es alleine schaffst Weil die Beweise sprechen gegen dich.

00:17:13: Und ich sage das nicht um dich zu ärgern, ich sag dir das weil ich dir helfen möchte.

00:17:16: Weil ich genau sehe wie meine Teilnehmerinnen die sich auch damals gesagt haben Ich habe es noch alleine eingestotten haben dass sie es nicht schaffen und jetzt glücklicher und schlanker sind denn je und nicht mehr den ganzen Tag an Essen decken.

00:17:26: Deswegen kommt es raus.

00:17:27: nur sehr ausgesprochen auf ländibander.de.

00:17:29: Ich freue mich von dir zu hören und bis dann!