#201 Wenn du 50 Stunden arbeitest und abnehmen willst, MUSST du deine Mahlzeiten SO strukturieren

00:00:00: Ich werde jetzt mit dir live eine perfekte Abnehmalzeit erstellen, die wirklich alle Bestandteile berücksichtigt, die du in deiner Mahlzeit benötigst.

00:00:07: ... um maximal gesettig zu sein.

00:00:09: Um eine gesunde Mahlzeit zu haben, um gesettik zu sein... ...um einfach für vier Stunden beispielsweise gut auszukommen.

00:00:15: und die Mahlzeite, die wir jetzt gemeinsam erstellen werden wird auch so konzipiert sein dass du sie super als Meeprap machen kannst und das ihr wirklich maximal fünf oder zehn Minuten beispielsweise in Anspruch nimmt.

00:00:25: Und grundsätzlich musst du dir immer die Folgen des Vorstellens.

00:00:27: ich habe gerade eben auch schon mal ein Video hier aufgenommen.

00:00:29: deswegen ist mein Whiteboard zum Glück noch offen.

00:00:31: Du baust immer wie sagt man zwei bis drei Essen spezielle Bestandteile.

00:00:39: Du brauchst erstens Proteine, du brauchst zweitens Ballaststoffe und du brauchest drittens einen Hauchfette.

00:00:48: Das heißt beispielsweise so fünf bis zehn, sagen wir mal fünf bis fünfzehn Gramm beispielsweise variierend nach Art der Mahlzeit, variierende nach Körpergröße, Körpergewicht

00:01:00: etc.,

00:01:01: wie das alles konkret bei dir im Alltag aussieht ist Bestand Teile ist natürlich immer noch etwas individuell.

00:01:08: Du musst verstehen, die Kohlengrate sind der Part oder der Makronährstoff von dem du noch am meisten weglassen kannst wenn du wirklich abnehmen möchtest und einfach mit Kalorien wirklich variieren kannst.

00:01:18: so das bedeutet wir gucken uns jetzt hier einfach mal an Beispiel Mahlzeit und wir können es mal folgendes machen.

00:01:25: Wir machen jetzt einfach mal ein ganz, ganz simples, ganz einfaches Beispiel.

00:01:29: Ja, wir nehmen jetzt beispielsweise einfach mal Skier oder ich mache's nicht ganz so einfach weil Skier ist jetzt logischerweise eine sehr einfache Proteinquelle.

00:01:36: Wir nehmen jetzt einfach einmal fettarmen Joghurt.

00:01:40: Die nehmen wir jetzt einfach von gut und günstig Und wir platzieren jetzt hier zum Beispiel einfach mal z.B.

00:01:44: zweihundertfünfzig Gramm.

00:01:46: So dieser fettarme Joghurte besteht jetzt aus vier Gramm Fett wie wir sehen.

00:01:49: Er besteht aus dreizehn Gramm Eiweiß und er besteht aus sechzehn Gram Kohlenhydrate.

00:01:54: Deswegen würde ich primär auch auf Skir übergehen, warum?

00:01:56: wir haben etwas weniger Fett?

00:01:58: Wir haben hier bei einem Skir auch weniger Kohlehydrate und was ist jetzt der Vorteil davon?

00:02:02: Wir können die Kohle Hydrate, die jetzt hier der Joghurt an sich hat, ja, der fast gleich schmeckt wie das Skir, dann kannst du einfach Skir mit Wasser nehmen, dann hast Du einfach quasi einen Joghardt mit besseren Nährwerten.

00:02:11: Dann können wir diese Kohle hydrate nehmen und zum Beispiel in Obst investieren.

00:02:14: Wir können sie Fette nehmen oder Nüsse oder Schokolade investieren.

00:02:17: deswegen halte ich zb von Skir von Fett und Joghurt, beispielsweise immer eher weniger.

00:02:22: Wenn wir jetzt einfach mal Skir nehmen mit der gleichen Menge oder beispielsweise mit... ...zwei Hundert Gramm haben wir hier Null-Gramm-Fett mehr Proteine und beispielsweise auch nur die Hälfte an Kohltraten.

00:02:34: Deswegen, lass uns mal trotzdem hier den Skir wählen!

00:02:38: Jetzt würde ich immer eine Ballaststoff Basis reinmachen.

00:02:41: Das bedeutet, ich würde jetzt hier beispielsweise empfehlen, Flosamschalen zu nutzen.

00:02:45: Du kannst aber genauso gut auch als kleines Beispiel... du könntest genau so gut auch Chia samen.

00:02:53: Du könntest beispielsweise auch mit sechs Gramm nutzen.

00:02:57: Aber das wäre dann auch das Einzige was ich genutzen würde weil diese Mahlzeit jetzt hier etwas modifiziert werden kann und es ist mit Flosamschalen am allerallerbesten okay?

00:03:04: Das heißt wenn du jetzt Flosammschalen in diesen Ski reingebst, denn würde er, wenn du nichts weiter hinzugibst fester werden.

00:03:11: So und diese festere Konsistenz, ich glaube die mögen die wenigsten, die Skier-Konsistenz also so wie Skir in seine Reinform ist wahrscheinlich schon das was die meisten wirklich mögen, was am allerbesten ist.

00:03:21: deswegen würde ich die tatsächlich auch bei behalten wollen.

00:03:23: Das heißt wenn wir jetzt sechs Gramm Flosamschalen reinmachen dann brauchen wir immer einen Schuss Wasser.

00:03:29: denn was passiert?

00:03:30: Die Flosamschalen saugen Wasser auf und quälen dann quasi auf.

00:03:33: Das heisst sie entziehen dem Skierwasser deshalb wird er fester.

00:03:36: um das wieder auszugleichen geben wir es hier beispielsweise dabei hundert.

00:03:40: Jetzt wäre das Gramm Speer, würde ich jetzt hier einfach mal hundertfünfzig Milliliter Wasser dazu geben.

00:03:44: Beispielsweise acht Gramm Flosam Schalen.

00:03:45: So!

00:03:46: Jetzt haben wir hier acht Gramms Flosarm Schalen hinzugefügt und haben eine ideale Ballaststoffquelle die gut für deine Darmflora ist um ein starkes Darmikrobium aufzubauen in stärkeres Immunsystem selten erkrankt zu werden nicht besser zu füllen, besser zu schlafen, besser to regenerieren.

00:03:59: Unfassbar viele Vorteile... Und wir haben jetzt hier Wasser dazugegeben um trotz der flosarmen Schalen dem Skir bei der exakt gleichen Konsistenz zu halten.

00:04:09: Du kannst natürlich jetzt hier mit Flosamschalen und im Wasser sehr stark variieren, je nachdem wie du die Konsistenzen am liebsten hast.

00:04:15: Wenn du es beispielsweise sehr stark magst, dass er eben eher flüssiger ist, gib mir Wasser dazu!

00:04:21: Wenn du das magst was eher fester ist, geh weniger Wasser dazu.

00:04:25: sehr viel Hunger, ich brauche mehr Volumen.

00:04:27: Dann erhöhe einfach die Flosamenschalen zum Beispiel auf fünfzehn Gramm und erhöhe Äquivalent dazu die Wassermengeln weil du dadurch natürlich immer noch die gleiche Konsistenz hast.

00:04:35: bei den Flosamschalen einfach Wasser ziehen.

00:04:38: Soviel erst mal klar!

00:04:39: Du musst aber auch darauf achten dass zu dir Flosammschalen erstmal verträgt ist.

00:04:41: Ich würde wenn du noch nie welche konsumiert hast auch keine Chiasamen oder Leinsamen erstmal anfangen mit so sechs Gramm dann würde ich mich auf zehn steigern und dann irgendwo bei fünfzehnen würde ich einen Deckel drauf geben weil das dann irgendwann auch mal reicht.

00:04:51: So haben wir jetzt hier eine sehr starke Basis aus Eiweiß und aus Ballastoffen.

00:04:57: Jetzt würde ich noch mal Mikro-Nährstoffe mit einbauen, das bedeutet wir brauchen eine Obstsorte.

00:05:02: So was die Banane würde ich nicht nutzen warum?

00:05:05: Bananen ist ja hochglückchemisch hat einfach mehr Zucker mehr Energie und das brauchst du dann gelegentlich eigentlich eher gar nicht sondern dass was du eher brauchst sind wirklich Vitamine Nährstoffes viele Ballaststoffe auf eine niedrige Kalorienmengen.

00:05:20: Das bedeutet, ich würde jetzt hier Beeren nehmen und wenn du die Wahl hast dann würde ich Wildheidelbeere nehmen weil Wildheidlbeeren einfach grundsätzlich die meisten Nährstoffe haben.

00:05:28: Nicht die meisten Ballaststoffe, das sind eher Himbeeren.

00:05:30: Aber super viele Nährstoffe.

00:05:32: deswegen würde ich jetzt hier wahrscheinlich reingehen mit Hundert Gramm Wildheidelbären und um dann nochmal einen kleinen Ballaststoffboost drauf zu geben würde ich hier zum Beispiel noch mal Achtzig Gramm Himbeerren addieren.

00:05:41: So was haben wir?

00:05:42: Hundert Achtzig Gramm Obst schonmal mit drin.

00:05:44: Wenn man jetzt abends nochmal Vierhundert Gramme Gemüse z.B.

00:05:46: ist in irgendeiner Konstellation sei es jetzt ein Auflauf Sei es du machst irgendwie ein Curry Irgendwas, oder das Nächstes beispielsweise nur hast du schon ein halbes Kilogramm Obst und Gemüse.

00:05:57: Und bist damit schon drastisch über dem Durchschnitt von ninety-fünf Prozent aller Menschen die in Deutschland, Österreich oder der Schweiz leben.

00:06:04: Das heißt wir haben jetzt hier schon mal eine sehr starke Ballaststoffbasis.

00:06:08: Was uns jetzt quasi noch fehlt ist ein Hauch Fett und ich würde sagen etwas mehr Eiweiß würde auch nicht schaden.

00:06:13: Das heisst was ich jetzt hier zum Beispiel nehmen würde ist einen Schuss Proteinpulver.

00:06:17: oder Du erhöhst einfach die Skirmenge.

00:06:19: Du kannst auch einfach die Skirmengen erhören.

00:06:21: Jetzt, weitere Nuance!

00:06:23: Es gibt ja verschiedene Proteinpulver.

00:06:24: Es gibt vegane, es gibt whey-Proteine... ...es gibt eben auch clearways und ich würde hier entweder normales nehmen oder das vegane.

00:06:32: Warum vegan?

00:06:33: Ich bin selber kein Veganer aber das vegan protein pulver hat beispielsweise bei Ibo ein besseres Aminosor im Profil.

00:06:39: Das bedeutet zum Beispiel du hast einen hochwertigeres Aminosorbeprofil Hochwertigere Proteine dir den Körper besser als Ressourcendienen für Muskelaufbau oder Muskelerhalt Zellbildung.

00:06:49: Warum?

00:06:50: Weil das einfach so zusammengesetzt wurde aus verschiedenen Lebensquellen, also das heißt zum Beispiel Erbsensinn mit drinnen... Hanfsamen sind mit drin und so weiter.

00:06:58: Und jedes einzelne Lebensmittel hat ein eigenes Aminosorchenprofil, das ergänzt sich dann quasi ist wie ein Team.

00:07:02: Das heißt bloß auf der Arbeit in deinem Team den Tom die Cartrain und die Svenja.

00:07:06: und die eine Person ist gut im Organisieren, die andere Person ist Gut im Immanagen, die anderen Personen ist sehr gut im logischen Denken und so seid ihr ein besseres Team.

00:07:16: So es auch bei Aminosochen.

00:07:17: Du konsumierst drei Proteinquellen.

00:07:19: alle haben eigene Stärken je nachdem wie hoch das Verhältnis der Aminosoren ist und die kombiniert sorgen für einen stärkeres Aminosäurenprofil wie ein stärkerer Team.

00:07:27: Das stärkere Team ist besser für die Firma, das stärkeren Aminosaurenprofilm ist besser fürs Körper.

00:07:31: So ganz einfach.

00:07:32: und häufig ist es so dass vegane Proteinpulver weil sie nicht nur aus Molke- und Milchprodukten bestehen sondern auch aus mehreren Lebensmitteln.

00:07:38: deswegen ist es häufig so dass die quasi aber laststoffreicher sind B oder ein besseres Aminosaugenprofil haben.

00:07:45: Und es gibt noch einen weiteren Vorteil Sie ziehen mehr Flüssigkeit.

00:07:47: das bedeutet wenn wir jetzt hier zum Beispiel zwanzig Gramm veganes Protein pulver Oh, das habe ich in den Proteinriegel genommen.

00:07:56: Evo-Vegan.

00:07:57: Guck mal nach dem veganen Proteinpulver hier genau.

00:08:00: Da gibt es jetzt jetzt zwanzig Gramm dazu.

00:08:01: Wir erreichen somit die vierzig Gramm Eiweiß und weil es jetzt hier veganes Proteinprulver ist würde ich sogar einfach die Wassermenge nochmal leicht anheben auf drei Hundert Milliliter.

00:08:09: Ja?

00:08:10: Du kannst wie gesagt genauso gut auch einfach die Skirmenge erhöhen und kannst als vegane Protein prüber oder sonst ein Proteinproper weglassen.

00:08:17: ganz kurz zu diesem Thema falls da jemand Angst hat Proteinpulver ist nicht schädlich.

00:08:22: Die Eiweißquelle an sich, das Aminosornprofil, ist drastisch hochwertiger als die meisten einfachen Lebensmittel, sei es jetzt Fleisch, sei's jetzt Brot oder sonst irgendwie was... Es ist dristisch besser das Amidosorenprofil!

00:08:34: Das ist Fakt.

00:08:35: und wenn du jetzt Angst hast vor Südstoffe wie Sucralose

00:08:38: etc.,

00:08:39: es gibt einzelne Menschen, die haben Unverträglichkeiten aber sämtliche Studien zeigen dass es unbedenklich ist und das es vor allem auch drastisch besser ist als Zucker.

00:08:46: Das heißt, du brauchst vor einem guten Proteinpulver wie beispielsweise von IvoSportStew, die jedes einzelne Produkt im Labor testen bevor du es überhaupt kaufen kannst.

00:08:53: Da würde ich mir gar keine Gedanken machen!

00:08:55: Und jetzt is ein Exzellen des Lebensmittel weil du es beispielsweise auch als Shake konsumieren kannst oder einfach Zeit spaßt.

00:09:00: okay?

00:09:00: Wir bleiben jetzt mal bei diesem Punkt und ich bring's dann gleich zu Ende, weil... Ich schwalke hier schon wieder aus.

00:09:04: Du brauchst noch eine Fettquelle.

00:09:05: warum?!

00:09:06: Die Fette sind die Bausteine der Hormone.

00:09:09: Wenn du zu wenige Fette konsumierst, über längere Zeit was viele Frauen haben, die zu mir kommen dann hast du irgendwann einen echt beschissenen Stoffwechsel.

00:09:16: Dann kann auch im Grundumsatz sinkt.

00:09:18: Du hast beispielsweise eine ausfalldeine Periode, immer schlechte Laune, du hast kaum noch Libido mehr, den Mann bleibt auf der Strecke alles nicht gut.

00:09:25: deswegen brauchen wir einfach Fette.

00:09:27: ein weiterer Vorteil ist dass die Fette die Verdauung verlangsam.

00:09:30: das bedeutet nehmen wir mal alles was wir jetzt hier gerade zusammen gebaut haben und wir essen es ohne fett.

00:09:35: Du wirst es sehr schnell verdauen.

00:09:36: Wenn du jetzt einfach hier zehn, fünfzehn Gramm Fette dazu gibst wird deine Verdauung verlangsam und deine Verdauer ist logischerweise länger damit beschäftigt diese Mahlzeit zu verwerten und zu verdauen und dadurch wird das Signal ausgeschüttet.

00:09:47: ey Beuchlein wir sind ja einfach noch relativ lange unterwegs.

00:09:51: so was würde ich jetzt hier einbauen?

00:09:53: gibt es viele verschiedene Möglichkeiten.

00:09:54: wichtig ist einfach dass du eher so auf ungesättete Fettsäuren oder mehrfach ungesettete Fetsäuren, oder Omega-III-Fettsäure und zurückgreifst.

00:10:02: Und nicht auf Kranzfettsäulen oder sonst irgendwie was ja Palmfettes oder was es nicht alles gibt.

00:10:06: Das bedeutet du kannst jetzt hier auch hochprozentige dunkle Schokolade geben, beispielsweise so neunzig Prozent Schokoladen von Lindt mag ich immer persönlich sehr gerne die Rastpflicht mir dann quasi über den Skir drüber.

00:10:17: Du könntest genauso gut aber auch Walnusskerne nehmen würde beispielsweise auch gehen mit sicherlich mal so fünfzehn Gramm Und das wäre jetzt hier eine perfekte Mahlzeit.

00:10:28: Du kannst jetzt hier mit vierhundert Kilo Kalorien, kannst du zweiundvierzig Gramm Eiweiß essen, zwölf Gramm Fett, dreiundzwanzig Gramms Kohlenhydrate.

00:10:35: und wenn wir jetzt mal die Gesamtmenge von dieser Mahlzahl zusammenrechnen, dann haben wir jetzt hier insgesamt fünfhundert sechshundert sechshundachtzig.

00:10:41: Sechshundert plus zwanzig sind siebenhundert Gramm hast ihr jetzt ja fast siebhundert fünftig Gramm Nahrungsvolumen.

00:10:49: Nächster Trick!

00:10:51: Wenn du diese Mahlzeit abends vorbereitest, mit mehr Wasser als jetzt beispielsweise hier.

00:10:56: Und du machst sie in den Kühlschrank dann zieht die nochmal mehr Volumen.

00:10:59: Das heißt das ist noch mal mehr Volumen und die Mahlzeiten sind noch mal ein Sättiginder.

00:11:03: Natürlich muss ich auch sagen es ist auch nicht gut wenn du immer nur nach Volumen jagst bei jeder einzelnen Mahl-Zeit weil das kann auch zu einer Essstörung führen, muss ich einfach einmal gesagt haben.

00:11:12: aber ich würde mal sagen gerade die Frauen bei mir in der Begleitung kriegen ja immer meinen Feedback und dadurch müssen die da keine Angst haben.

00:11:18: Das ist ja irgendwie was passiert.

00:11:19: Das ist jetzt eine perfekte Mahlzeit, das bedeutet dass gleich wie würde es auch mit Fleisch funktionieren und der Kohletrahtquelle Ja du kannst auch wenn du jetzt quasi mehr Kalorien zur Verfügung hast oder eben den ganzen Tag wenig gegessen hast dann kannst du hier auch genauso gut Brot noch dazu essen, eine Scheibe Brot.

00:11:35: Nimmst dann hier beispielsweise das Proteinpulver raus und ist da noch ein Brot mit Aufschnitt zum Beispiel.

00:11:40: Da sind ja grundsätzlich keine Grenzen gesetzt.

00:11:43: Es muss einfach in deinen Kalorienrahmen reinpassen, dafür kein Weg rum herum.

00:11:47: Aber du kannst eben über solche Mahlzeiten sehr schnell Mahlzeiten zubereiten, die dich langsättigen Die gesund sind Und die für die Arbeit auch kein Problem sind.

00:11:55: Sonst Gier!

00:11:56: Da kannst Du einfach eine große Schüssel nehmen Machst vier Portionen verteilst es im Anschluss auf vier kleinere Tupperdosen So was?

00:12:04: Dann hast du vier Skis innerhalb von zehn Minuten zubereitet.

00:12:08: Hast eine Mahlzeit schon mal am Tag, wo du dir keine Gedanken machen musst.

00:12:11: Hast ein gutes Frühstück und gutes Mittagessen.

00:12:13: Und das schonmal fünf Stunden des Tages einfach abgehakt!

00:12:17: Und vor allem ist ja auch meinen Ansatz wenn du dann abends meine Pizza essen gehst brauchst du kein schlechtes Gewissen haben.

00:12:22: warum die Mahlzeiten hier is low calorie.

00:12:24: Du hast schon deine Proteine gedeckt.

00:12:26: Du hast näher Stoffe konsumiert.

00:12:27: Du hasst schon gut Flüssigkeit auch gedeckt.

00:12:30: Du hattest Ballaststoffe mit drin.

00:12:31: also musst du nicht abends noch bei der Hauptmahlzeit irgendwo im Restaurant überlegen, was gibt mir jetzt Ballaststoff und Proteine?

00:12:37: Weil deine Mahlzeiten vom Vormittag oder Mittag oder Frühstück schon die Vorarbeit machen.

00:12:43: Das bedeutet wenn du wirklich nachhaltig abnehmen möchtest brauchst du natürlich Einerseits dieses Verständnis über Lebensmittel und Ernährung, wie du dich ernährst.

00:12:51: Wie du deine Mahlzeiten managest!

00:12:52: Wie du deinen Kalorien managst!

00:12:54: Wie die Überlaststoffe Proteine und Vitamine reinbekommst!

00:12:57: Welche Fettquellen du konsumieren solltest?

00:12:58: Und du brauchst natürlich auch eine Strategie, so wie ich sie mit meinen Teilnehmerinnen erstelle... ...wie das Ganze im Berufsleben oder Familienleben umsetzbar ist.. ..und dann hast du diesen Ernährungspart schonmal abgehakt.

00:13:07: Da kannst du eventuell Sport machen Ist nicht Pflicht aber ich würde jeder Frau empfehlen Weil der Muskelaufbau viele verschiedene gesundheitliche Vorteile hat.

00:13:13: Und dann kommt doch mal der große Aspekt des Heiß-Zungers.

00:13:17: Von Glaubenssätzen, von einer Mindsetarbeit... dem emotionalen Essen, von Stressessen.

00:13:23: Und das ist eben auch nochmal der allerwichtigste Punkt weil diese ganze Mahlzeit in Struktur... Diese ganze Vorarbeit für mich auch wenn du ins Fitnessstudio gehst die bringt dir ja nix, wenn du dann abends Heißhunger hast und dann leider Gottes sechseit Gramm Schokolade wegschaufelst und dann im Kategorienüberschuss bist.

00:13:38: Deswegen alle Pruselteile müssen stehen!

00:13:40: Die Ernährung muss passen, sie muss zu deinem Leben, zu dein Beruf, zu deiner Familie passen.

00:13:44: Zu dir vor allem auch passend.

00:13:46: Du musst dir mal Zeiten gerne essen, sie müssen schnell sein Und du musst auch deinen S-Verhalten kontrollieren.

00:13:50: Dann nimmst Du nachhaltig ab und dann hast Du noch einen Top Fitness Coach, der Dich unterstützt, der dich begleitet, der dich pusht, derdich motiviert und der immer den richtigen Ratschlag für Dich hat die auch zeigt wo Deine Fehler sind.

00:14:00: Also leg Dein Glaubenssatz ab dass Du es alleine schaffst weil Du hast es in den letzten Jahren nicht geschafft.

00:14:04: Leg Deinen Glauben Satz ab das gerade nicht der perfekte Zeitpunkt ist Weil er will nicht kommen.

00:14:09: oder kam er die letzten zehn Jahre?

00:14:11: War der da?

00:14:12: Nein!

00:14:12: Beruflich wird das auch nicht besser.

00:14:14: Das bedeutet, der richtige Zeitpunkt ist jetzt.

00:14:16: Du brauchst immer eine ganzheitliche Strategie und musst dafür einfach den Glaubenssatz ablegen dass du es alleine schaffst?

00:14:21: ja weil offensichtlich klappt das einfach nicht.

00:14:23: Und wenn du über deinen Schatten springst und einfach mal ein kostenloses Erstgespräch spuckst, auf lendewerder.de Link ist in meiner Instagram-Profilbeschreibung oder unter diesem Video.

00:14:32: Oder da gibt es einen Verein im Internet.

00:14:34: Wir sind ja alle der deutschen Sprache mächtig.

00:14:37: Dann gucken wir uns einfach mal kostenlos an.

00:14:38: Das heißt ich oder mein Assistenten rufen nicht an.

00:14:40: Wir gucken jetzt einfach mal an in so einem kurzen zehn Minuten Telefonat wo du gerade stehst welche Tipps wir dir mit auf den Weg geben können und ob wir dir wirklich weiterhelfen können.

00:14:47: Wenn wir dir richtig weiterhaufen können dann bieten wir dir vermutlich auch ein kostenloses Berätungs... bei Videocroll, in dem wir wirklich hier auf dem Whiteboard gemeinsam mit dir eine Strategie aufstellen.

00:14:58: Vollkommen kostenlos, wie du deine Ziele einfach hier erreichen kannst und was der beste Weg ist in deiner Situation.

00:15:03: Und wir berücksichtigen wirklich alles!

00:15:05: Wir berücksichtigigen deinen S-Verhalten, deine Familiensituationen.

00:15:08: Dann haben die Berücksichtigungen deine Jobstitutionen.

00:15:09: Hast du wirklich mal eine gute Strategie an der Hand?

00:15:11: Mit der du das Ganze wirklich erreichen und abnehmen kannst, sodass du dich endlich mal wirklich wohlfühlst.

00:15:15: Nicht mal den ganzen Tag kein Essen nachdecken musst.

00:15:18: Einfach mal diese Freiheit hast morgens aufzustehen, anzuziehen, was du möchtest ins Büro zu gehen, in einem, sag ich mal engeren Kleid... zu strahlen, Energie zu haben und vor allem abends mal die Pizza und das Glas Wein zu genießen.

00:15:29: Ohne schlechtes Gewissen ob das jetzt wieder zu viel war ohne Heißungattacken am Abend.

00:15:33: Und du hast einfach das Gefühl ich habe es wirklich geschafft.

00:15:35: Wir haben ein bisschen dritten September.

00:15:36: wahrscheinlich hat diesen Sommer wieder nicht geklappt.

00:15:39: Es ist nicht deine Schuld!

00:15:40: Du weißt ja nicht wie's wirklich funktioniert.

00:15:42: Ja du bist ja keine Optim-Expertin oder Fitness Coach zusammen.

00:15:45: Bist ja einfach beruflich sehr engagiert.

00:15:48: Aber wir haben jetzt wirklich noch genug Monate, wir haben September, Oktober November Dezember können bis Ende des Jahres trotzdem noch deine Ziele erreichen.

00:15:54: Deswegen jetzt die Initiative begreifen, flendiwender.de in kostenloses Erstgespräch sichern oder mir auf Instagram schreiben, et abnimmungsverhalte.

00:16:01: und unterstrich lennig.

00:16:01: Ich wünsche dir bis dahin alles Gute, hoffe dass du vieles mit ihm konntest und wir hören uns!

00:16:05: Mach's gut.