#204 Du verzichtest, hältst durch, wirst schwach – und hasst dich danach dafür. Verzicht ist dein GRÖßTES Abnehmproblem

00:00:00: Hey, Lenny hier.

00:00:00: Ich will dir jetzt in diesem Video erklären warum es nichts bringt wenn du deine zehn-zwanzig Kilogramm abnehmen möchtest und immer nur versuchst zu verzichten.

00:00:07: Wenn du immer nur versucht mit mehr Willenskraft weniger Süßes, weniger ungesunde Sachen und vor allem weniger Kategorien zu essen.

00:00:14: Und warum ist dich immer wieder ein altem Muster zurückführt?

00:00:17: Deswegen bleib jetzt unbedingt dran damit du Bescheid weißt warum das was du da gerade tust oder getan hast einfach nicht der richtige Weg ist, okay?

00:00:26: Du musst jetzt folgendes vorstellen.

00:00:27: Du hast für jedes einzelne Lebensmittel immer eine Glückshormon-Sensitivität.

00:00:32: Das bedeutet wenn wir uns jetzt mal Folgendes anschauen Nehmen wir mal an Lass jetzt hier ein Graph und wir nehmen jetzt hier mal eine Linie zeichnen wir es hier rein Und wir zeichnenden jetzt hier eine Linien rein.

00:00:41: Okay das sind jetzt einmal dein Dopaminspiegel und einmal deinen Dopamin Zack, Dopamin und einmal haben wir hier den Serotonin.

00:00:50: Und das sind zwei sehr entscheidende Glückshormone die bestimmen zum Beispiel wie motiviert du bist?

00:00:53: Wie hoch dein Antriebskraft ist?

00:00:56: Wie glücklich du bist, wie zufrieden du mit deinem Leben bist.

00:00:58: und es passiert immer Folgendes gerade bei Lebensmitteln die viel Zucker enthalten, die ungesund sind, die salzig sind, diese sehr lecker sind also richtig geiles Zeug.

00:01:07: da wird richtig viel von diesen Glückshermonen ausgeschüttet und deswegen kannst doch oftmals gar nicht mehr aufhören weil was passiert?

00:01:13: ja schneller Anstieg, schneller Fall.

00:01:16: Und dann bist du wieder hier an einem Tiefpunkt, an dem dein Körper immer anfängt, Signale auszusetzen.

00:01:22: Das bedeutet immer wenn diese Werte eben in einem Tifpunkt sind... Ja, ich mach's einfach mal so, Tiefpunkt ist gleich die Signale zu essen.

00:01:32: Dann führt es dazu dass du einfach immer wieder diesen Drang hast, diese Cravings hast du.

00:01:37: Okay?

00:01:38: Jetzt musst du dir folgen des.

00:01:41: Du hast ja nicht unabhängig, sondern abhängig davon was gerade passiert und was du gerade ist einen unterschiedlich hohen Glückshormon-Ausstoß.

00:01:50: Und wie gesagt eine Glücks-Hormone bestimmen extrem stark deinen S-Verhalten.

00:01:53: Nicht nur isoliert aber zu einem sehr großen Teil.

00:01:58: Nehmen wir mal an, du würdest jetzt ein Stück Brokkoli essen!

00:02:00: Wie hoch wäre der Ausstoß von Dopamin und Serotonin?

00:02:02: Vielleicht so ne kleine Kurve?

00:02:05: Danach flacht das wieder ab und das Crash auch nicht wirklich stark.

00:02:08: Es gibt jetzt auch nicht wirklich so diesen richtigen Kick.

00:02:10: Wie stark ist das hingegen, wenn du nehmt mal ein bisschen New York City an Weihnachten und du bist so einen richtig geilen Burger und danach bist du so ein richtig geiles Tiramisu?

00:02:20: Du trinkst so ein Glas Wein dazu ja dann ist der Anstieg halt eben utropisch hoch So!

00:02:25: Und das ganze flacht dann auch wieder ab und hier haben wir dann wieder unser Problem dass das Signal kommt dass du halt eben jetzt hier was essen möchtest.

00:02:33: okay Das ist jetzt hier das große Problem.

00:02:35: Und wenn du jetzt immer wieder verzichtest, ja?

00:02:38: Du verzichtes und verzichtis und verzigtis und verzichtist immer mehr.

00:02:42: Was glaubst du denn?

00:02:43: was passiert dadurch?

00:02:44: Was glaubt du passiert, weil du diese Lebensmittel nicht integrierst sondern versuchst vehement zu vermeiden?

00:02:49: Deine Sensitivität für eine Glücksform und Ausstoß sinkt extrem bei diesen Lebensmitteln.

00:02:55: Nehmen wir beispielsweise an... Die gute alte Schokolade.

00:03:00: Ich wollte schon Downloads schrinnschreiben, aber wir nehmen jetzt mal die gute alte schokolade und sagen dir mal du verzichtest darauf.

00:03:06: was passiert im Umkehrschluss?

00:03:08: Wenn du sie dann mal hast oder wenn du sie einmal siehst ist der Ausstoß der daraus quasi resultiert ein Glücksformon unfassbar groß unfassbaar hoch.

00:03:19: Warum?

00:03:20: Weil du vier Wochen kein einziges Stück Schokolad ihr selbst erlaubt hast.

00:03:25: Und dementsprechend, wenn das dann wieder aufhört, du willst dich dass es aufhürt.

00:03:29: Ja?

00:03:29: Der Nervensystem möchte, dass es bleibt ja!

00:03:31: Es will weiterhin diese Belohnung, dieses Gefühl von Dopamin, diesem Rauschzustand und deswegen hast Du das Problem, dass Du dann so extrem sensibel auf diese Lebensmittel reagierst... ...und dann passieren gleich zwei Dinge.

00:03:43: A. Du hörst auf zu essen und sofort will Dein Verstand dieses Zeug wieder haben.

00:03:47: Den geilen Scheiß will er sofort wieder haben, warum?

00:03:50: weil er den die ganze Zeit nicht hatte.

00:03:52: Plus, und das ist jetzt ja das zweite was dieses Tief dann immer noch boostet.

00:03:55: Deswegen du immer wieder denkst ach jetzt ist es eh egal ich habe eh verkackt Ja?

00:03:59: Dein perfekter Plan!

00:04:00: Weil Du aus Deiner Brille betrachtet denkst Du musst verzichten der ist kaputt.

00:04:05: Du assoziierst mit dem Konsum von diesem Lebensmittel Dass Du dir die ganze Zeit verboten hast Versagen dass Du versagt hast dass Du einfach was nicht richtig gemacht hast.

00:04:13: und was passiert?

00:04:14: noch mehr Reduktion deines Dopamins und Serotonin-Spiegels.

00:04:18: Und du bist in dem Richtigen tief, ja?

00:04:20: Wenn wir jetzt hier mal so ein Delta rausziehen, dann bist du hier richtig am Krippieren, muss man einfach was zu sagen!

00:04:28: Was ist vorprogrammiert?

00:04:29: Es ist vor programmiert dass du doch nochmal die andere Hälfte der Schokolade ist.

00:04:34: Und was ist dann vorprogrammet als es wieder sinkt?

00:04:36: Und was passiert dann?

00:04:37: Dann suchst Du weiter, da isst Du noch die Schokoladen.

00:04:40: Dann reicht das auch wieder nicht aus... singt das wieder ab und du isst dann wieder die chips.

00:04:44: Und du bist in einem endlosen pingpong, bis du dich abends um drei zwanzig oder dreißig auf der couch wieder findest.

00:04:49: überall sind leere packungen.

00:04:51: hier ist so den millgas gegessen da die kinderriegel Da die paar chips und dann noch die reste vom vorabend und du schämst dich ja und am nächsten morgens steigst du auf die barge fühlst sich eklig, fühlts dich unwohl, fühlt sich fremd im eigenen körper frags dich.

00:05:03: Wer ist das eigentlich im Spiegel?

00:05:04: Das bin nicht mehr ich, wenn du den Spiegeln schaust.

00:05:06: Du ziehst dann trotzdem wieder die dunklen Klamotten an und versteckst dich dann trotzdem hinter weiterer dunkelere Kleidung, obwohl du schon seit Jahren mal was Ängeres anziehen möchtest.

00:05:14: Und das ist nicht schön!

00:05:16: Weil du nie gelernt hast wie du richtig mit dem S-Falten umgehst, wie du wirklich deine Mahlzeiten strukturierst... ...wie Hormone, wie das Nervensystem bei dir funktionieren.

00:05:24: Deswegen erkläre ich dir das jetzt

00:05:25: okay?!

00:05:26: Wenn du hingegen diese Schokolade einfach mal hier so eine Zeitspanne nehmen würden Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag, Samstag und Sonntag.

00:05:36: Und ihr würdest die Schokolade beispielsweise einfach in kleinen Stückchen innerhalb deines Kalorienraums konsumieren, das du erreichen möchtest oder deines kalorienrabens der notwendig ist um halt eben dein Abnehmensziel zu erreichen.

00:05:46: zum Beispiel jetzt hier am Montag und dann zum Beispiel hier nochmal Mittwoche ein kleines Stück und dann am Freitags zum Beispiel teilst du dir einen Tiramisu mit dem Mann.

00:05:53: glaubst du denn wirklich?

00:05:54: Du würdest genauso stark an dem Sonntage von diesem Stück Schokolade aus der Bahn geworfen werden, um gerufen werden.

00:06:02: Die werden du beispielsweise über eins zwei drei vier Wochen verzichtest und dann hier an einem Tag dir das mal jemand vor die Nase legt?

00:06:14: Nein!

00:06:14: Der Ausstoß ist nicht so gering.

00:06:16: und vor allem wenn du mal lernst dass es nicht schlecht ist immer wieder was Ungesundes zu essen ja ich esse mehrmals pro Woche wirklich Schokoladen man hat Hallnehmerin auch alle und die nehmen mehr ab als du und vor allem nachhaltig.

00:06:26: Da ist wirklich siebenhundert, achtzehnt Gramm, ein Kilogramm pro Woche nichts Besonderes.

00:06:31: Dann wirst du auch nicht mehr diesen doppelten Tief haben weil du das Essen von Schokolade nicht mit etwas Negativem assoziierst und grundsätzlich ist der Ausstoß auch nicht so hoch, weil du ja regelmäßig was Süßes isst.

00:06:42: deswegen bringt dir verzichten nichts okay?

00:06:44: Und das musst du wirklich verinnerlichen und verstehen und man muss dir bewusst machen dass du hier etwas anders machen musst.

00:06:50: Red dir nicht ein, dass das was du gerade machst, dass du es alleine schaffst.

00:06:53: Dass es funktioniert, dass man nur noch mehr Willenskraft braucht!

00:06:56: Du hast doch Referenzwerte, du hast doch Beweise... ...du hast doch den Beweis wie es in den letzten drei, vier fünf Jahren funktioniert hat und es war... Hat es nicht funktioniert?

00:07:03: Vielleicht hast du kurz mal Gewicht verloren aber es kam doch immer wieder drauf weil du immer wieder an alte Muster gefallen bist.

00:07:08: Du hast dich doch trotzdem diesen einzelnen Urlaub, den wir jetzt gerade hatte, das ist jetzt gerade Anfang September wieder irgendwo gefüllt in dem Bikini.

00:07:15: Du hasst auch trotzdem wieder ein schlechtes Gewissen gehabt nach dem Kugeln Eis.

00:07:18: ja obwohl deine Familie Dein Sohn, dein Mann, deine Tochter.

00:07:22: Obwohl die alle mehr Kugeln gegessen haben als du, warst du der Einzige mit Schuld gefühlt?

00:07:26: Und dich haben die Versuche und der Glaubenssatz dass du es alleine schaffst.

00:07:30: Der Glauben-Satz das jetzt gerade nicht der richtige Zeitpunkt ist.

00:07:33: Ihr Glaubengesatz hast du keine Unterstützung brauchst.

00:07:34: Die haben dich überhaupt dazu geführt... ...dass Du heute dieses Video schaust!

00:07:39: Und zwar für siebeneinhalb Minuten.

00:07:41: Und es einfach immer noch nicht hinkriegst.

00:07:43: So, und du stehst jetzt an deinem Scheitepick.

00:07:45: Du musst dich jetzt entscheiden.

00:07:46: will ich weiterhin mit den gleichen Lügen erzählen?

00:07:48: Will ich weiterhin versuchen mit den gleichen Methoden abzunehmen die nach zehn, fünfzehn, zwanzig Jahren immer noch nichts gebracht haben?

00:07:54: oder bin ich jetzt mal offen für einen anderen Ansatz der ganzheitlich ist denn mein Berufsleben berücksichtigt, der mein Familienleben berucksichtigt so dass sich sowohl bei Geschäftsessen als auch auf Geschäftsreisen wenn ich mit meiner Familie im Urlaub bin Wenn ich abends mit einer Familie in einem schönen Kinorabend machen möchte dass du da trotzdem mitessen kannst, ohne schlechtes Gewissen.

00:08:11: Dass du dein Essverhalten mal verstehst das heißt irgendwann gar nicht mehr entsteht so dass du gar nicht mal Willenskraft aufbringen musst weil wir das ganze Thema an der Ursache hingehen.

00:08:19: Dann wirst du es wirklich schaffen nachhaltig abzunehmen nächsten Sommer in den Bikini darzusetzen und dich richtig wohl zu fühlen.

00:08:27: dann wirst Du das schaffen.

00:08:27: aber du musst jetzt die Verantwortung übernehmen und über deinen Schatten springen.

00:08:31: Es kommt wirklich scharf Dich an Und ich sicher dir jetzt einfach mal ein Termin Z.B.

00:08:35: nicht sicher dir, sondern sicher du dir!

00:08:37: Einfach meinen Termin auf ländewerner.de für ein kostenloses Erstgespräch.

00:08:41: dann werde ich oder meine Assistentin mich einfach mal kurz anrufen für zehn Minuten.

00:08:44: Wir gucken einfach mal wer du bist ja ob's bei uns hat eben überhaupt passt ob wir dir überhaupt weiterhelfen können und wenn es gerade sinnvoll ist mit dir halt eben mein Gespräch zu führen Dann mache ich mir einfach nochmal einen Online-Videocall aus, wo wir hier auf dem Whiteboard oder ich einfach mit dir auf dem whiteboard Strategie erstelle.

00:09:00: Wie du wirklich dein Wohlfühlgewicht erreist wie du endlich diesen Bikini anziehen kannst und nicht für den ganzen Tag ein Essen denken musst.

00:09:06: Und das kriegen wir definitiv hin.

00:09:07: Weil Mike beispielsweise die Führungskraft nach wie vor hat zu der Töchter Alle, die Ehten gemacht.

00:09:13: Alma sehlt ja.

00:09:14: Weight Watchers hat sie gemacht von Deadlift Disost irgendwelche Sachen Proteinfasten dazu gemacht.

00:09:19: Hat alles nix gebracht weil es nichts zu ihrem Leben gepasst hat und nicht zu ihrem Essverhalten.

00:09:22: Und jetzt fünfzehn Kilogramm abgenommen.

00:09:24: Michelle hatte richtige Binge-Eating Attacken.

00:09:26: Die hat wirklich am Abend sechs Packungen Kinderringle gegessen.

00:09:30: Ich weiß noch als wäre das gestern gewesen als ich bei ihrem Beratungsgespräch oder mit ihrem Beratsgesprächen saß und der Freund echt so gesagt hat ne du ist mehr!

00:09:37: Du bist wirklich.

00:09:38: sechs Packung Kinderringler sind keine drei.

00:09:40: Und jetzt hat sie sixty-fünf Kilogramm abgenommen.

00:09:42: Das ist glücklicher denn je.

00:09:43: und Francesca genau das gleiche Unternehmerin, drei Kinder Anfang dreißig also noch gar nicht mal so alt hat es auch geschafft zehn Kilogramme nachhaltig abzunehmen Und du musst einfach das ganze Thema ganzheitlich angehen.

00:09:55: Deswegen schreibt mir auf Instagram eine Nachricht, add-up dem Experte unter Strich Lenny oder sicher die direkten Kosten ums Erstgespräch.

00:10:00: Du kannst sie auch in Tag und Uhr zurzeit aussuchen auf lendybender.de.

00:10:03: Dann schaue ich mir das Ganze an.

00:10:05: Gemeinsam kriegen wir das definitiv wie nur.

00:10:06: du kannst es schaffen aber du musst jetzt über deinen Schatten springen.

00:10:09: Bis dann wünsche dir alles Gute!

00:10:10: Schreibt mir gerne eine Nachrichten auf Instagram dein Lenny.