#205 Du MUSST Zucker essen, wenn du trotz 50h-Woche endlich nachhaltig abnehmen willst

00:00:00: Ich bin felsenfest davon überzeugt, dass eine Frau die wirklich nachhaltig abnehmen möchte Zucker essen muss wenn es wirklich funktionieren soll.

00:00:07: Denn was hast du die ganzen letzten Jahre gemacht?

00:00:09: weil du mal ganz ehrlich bist?

00:00:10: Du hast die ganze letzten jahre über eher versucht darauf zu verzichten weniger Alkoholintrate zu essen weniger Süßes zu Essen.

00:00:16: was versuch mit Willenskraft gegen den Heißhunge anzukämpfen gegen den Drang die Schokolade zu essen.

00:00:21: daran einen langen anstrengenden Arbeitstag.

00:00:23: und hat das geklappt?

00:00:24: Nein, es hat nicht funktioniert.

00:00:25: Deswegen musst du das Ganze mal von einer anderen Sichtweise betrachten und ich werde dir jetzt in diesem Video erklären warum es wichtig ist dass du Zucker isst.

00:00:33: Wenn du mir auf Instagram folgst dann weißt du und siehst du dass meine Teilnehmerinnen wirklich jede Woche ihre mich zu essen.

00:00:38: Ich selber gönne mehr jede Woche mehrmals Franz Brötchen weil ich einfach Zimtgeweck liebe, ich mein wer nicht.

00:00:44: Und das hat wirklich einen Grund.

00:00:46: Du musst dir als Folgendes vorstellen Der Grund weswegen du immer wieder nicht nachhaltig abgenommen hast und immer wieder ein alter Muster gefallen ist, weil du versucht hast einen essenziellen Bestandteil eines ausgebogenen Lebens vehement zu streichen um dadurch abzuhängen.

00:01:03: Du hast immer versucht darauf zu verzichten diese leckeren Sachen zu essen weniger davon zu konsumieren und hast quasi diesen Lebensbereich komplett eliminiert!

00:01:11: Und es ist einfach so dass Ungesones Essen, sich mal was zu gönnen Zucker ein ganz ganz notwendiger Bestandteil eines glücklichen und ausgefüllten Leben ist.

00:01:21: und wenn du darauf verzichtest, dann wird dein Nervensystem immer wieder sehr sensibel auf diese Dinge anspringen.

00:01:28: Das bedeutet, wenn du es vehement streichst und dir vehement verbietest, wirst du in einem sensiblen Moment, wenn Du gerade aufgewühlt bist oder gestresst bist.

00:01:36: Wenn Du mal etwas angeboten bekommst auf einen Geburtstag oder einer Feier, dann wirst Du sehr, sehr sensibler aufanspringen viel zu viel davon essen und am nächsten Tag, ja?

00:01:46: Oder im gleichen Abend noch direkt wieder diese Schuldgefühle haben.

00:01:48: Oh ich habe wieder zu viel gegessen!

00:01:49: Ich hab wieder meine Abnahme verkackt.

00:01:51: Das britt doch eh alles nicht.

00:01:52: Ich bin so schwach und schlecht.

00:01:54: Und das sind die Momente, die dich wirklich deine Abnahme kosten.

00:01:58: Denn du weißt selber wie es ist.

00:01:59: Du hast teilweise wochenlang deinen ab dem Versuch durchgezogen mal weniger gegessen Du hast eine Fastencore gemacht, hast WPF gemacht und dann kommt genau dieser Moment den ich gerade beschrieben habe.

00:02:08: Du bist sensibel, du ist mal wieder irgendwie ein kleines Stück Schokolade, dann isst du noch mehr!

00:02:12: Du kannst gar nicht mehr aufhören, du bist wie auf Autopilot gestellt und denkst dir dann oh jetzt hab' ich eh verkackt, bringt doch eher alles nichts.

00:02:18: Das ist der Grund und das ist der Moment, der dich immer wieder dazu bringt zuzunehmen und deine Abnahme hinzuschmeißen.

00:02:24: was du also wirklich machen musst wenn du willst dass es nachhaltig funktioniert ist, dass du diese Süßigkeiten dieses leckere Essen den Zucker ganz gezielt einbaust.

00:02:33: Und natürlich brauchst du eine absolut ausgewogene Ernährung.

00:02:37: Du brauchst eine nährreiche, ballaststoffreiche proteinreiche gesunde Grundbasis in der Ernährungen.

00:02:42: Kein Mensch kann sich jeden einzelnen Tag nur von ungesunden Sachen ernähren, nur von Zucker ernährenden.

00:02:47: Das funktioniert auch nicht und das ist natürlich ungesund.

00:02:50: aber... Wenn du eine gesunde Basis hast, ja, siebzig Prozent, achtzig Prozent aus gesunden Mahlzeiten.

00:02:56: Was kann das sein?

00:02:57: Vier Gemüse Skir, Bären beispielsweise Obst, Proteine über Fleisch oder Proteinpulver Oder schlicht mein Arm hier ein vom Handy halten Ja oder was auch immer sonst dir da eben in den Sinn kommt.

00:03:09: wenn Du diese gesunde basis hast dann hast Du sowieso so viele Nährstoffe drin dass du sowieso einen so stabilen Blutzuckerspiegel Dass du dir wirklich keine Gedanken machen musst wenn du mal ein bisschen etwas Ungesünderes ist mit mehr Zucker, mit weniger Protein und gesättigten Fettsäuren beispielsweise.

00:03:24: Aber der Einsatz von diesen Lebensmitteln von diesen ungesunden Lebensmitteln führt dazu, dass du nicht mehr so sensibel auf sie reagierst.

00:03:32: Dass du nicht mal so extrem stark anspringst wenn jemand mal ein bisschen was davon dabei hat oder dir anbietet.

00:03:38: das bedeutet diese Dinge verlieren extrem stark ihren Scham sie reagieren oder du reagier es besser gesagt nicht mehr zu extrem stark auf sie.

00:03:45: und wozu führt das?

00:03:46: Es führt dazu dass du dich unterm Strich noch gesünder ernährst und vor allem über einen viel längeren kontinuierlichen Zeitraum hinweg deinen Kaloriendefizit einhalten kannst, denn es gibt dir überhaupt mal die Möglichkeit aktiv Entscheidungen treffen zu können bezüglich deines Essverhaltens.

00:04:03: Wenn du nämlich jedes Mal auf diese süßen Sachen verzichtest und dann in die Situation kommst ein bisschen was zu essen, dann kannst du dich nicht kontrollieren.

00:04:10: Dann kannst du Dich nicht beherrschen!

00:04:11: Dann wirst Du einfach mehr essen.

00:04:12: wenn du hingegen die Sachen gezielt einsetzt und einbaust so wie ich's mit meinen Teilnehmern mache Schau mal an, wie sieht der Alltag aus?

00:04:19: Wie oft sind Feiern und Reisen.

00:04:20: Wo kann man am besten wirklich diese leckeren Sachen platzieren, sodass die wirklich genuss sind?

00:04:25: Wenn du das wirklich machst, dann wirst du unterm Strich einfach viel gesünder essen weil du in diesen Momenten weniger von den ungesunden Sachen essen wirst.

00:04:33: Das bedeutet, du baust ungesunde Sachen Zucker, Leckereien gezielt ein was dazu führt dass du unter dem Strich weniger davon essen wierst, weil diese Sachen dich nicht mehr so extrem stark ...catchen, okay?

00:04:45: Und jetzt gehen wir mal noch einmal eine Schippe weiter.

00:04:47: Es ist ja so... Jedes Mal wenn du gezielter versorgst hast, dass du einen erhöhten Glückshormon-Ausstoß hast.

00:04:53: Das heißt zum Beispiel ein erhöhter Ausstoß von Dopamin, ein erhöhte Ausstoße von Serotonin.

00:04:57: Das sind quasi die Glücks-Hormone, die ausgeschüttet werden.

00:05:00: Wenn du zB irgendwie einen glücklichen Moment hast was kann das sein?

00:05:05: Du gehst in den Urlaub deine Tochter kommt nach Hause und hat eine Eins geschrieben und freust dich weil du einer stolz bist oder beispielsweise du wirst auf der Arbeit befördert.

00:05:13: All diese Situationen, das sind ja Glückshormone.

00:05:15: Glücksgefühle die ausgeschüttet werden und diese stehen halt in einem direkten Zusammenhang mit deinem Essverhalten und vor allem ob und wie oft und wie stark du zum Beispiel Heißwinger nachgibst.

00:05:24: so wenn du es jetzt also schaffst zB diesen Glücks-Hormon ausstoßt der vor allem beim Konsum von Zucker ungesund im Essen leckerem essen eben auch nochmal hervorgeholt wird Wenn du es schaffest den gezielt zu kontrollieren.

00:05:37: Das heißt zum Beispiel Du arbeitest drei vier fünf sechs Stunden sehr, sehr hart und gönnst dir dann bewusst ein wenig Zucker.

00:05:44: Dann programmierst du den Nervonsystem darauf diesen Leckereien eben viel mehr Stand halten zu können, weil du halt eben immer erst dann darauf zurückgreifst wenn du halt gerade wirklich was geleistet hast.

00:05:55: Das heißt deine Fähigkeit zum Beispiel Aufgaben zu absolvieren wird deutlich höher.

00:05:59: das Gegenbeispiel davon wären z.B.

00:06:01: Jugendliche oder Kinder die sehr viel auf Instagram Real Scrone und die ganze Zeit ein Glückshormon-Ausstoß haben.

00:06:07: dadurch dass vor diesem Ausstoß ein Glückshormon keine wirkliche Leistung, keine Arbeit platziert worden ist trainieren sie sich darauf einfach nicht mehr wirklich starke Aufmerksamkeit sparen dazu haben, nicht mehr wirklich lange am Ball bleiben zu können mit Sachen.

00:06:20: Du kannst dich aber genauso eben auch darauf konditionieren einfach bei Aufgaben länger dranbleiben zu können und vor allem dann dadurch viel besser und gewissenhaft mit diesen Sachen umgehen zu können.

00:06:30: Und das ist ja das, worum es am Ende des Tages geht!

00:06:32: Du würdest abnehmen wenn du ein Kaloriendefizit über einen lang genugen Zeitraum wirklich erreichen würdest.

00:06:37: Du würdest abnehmen, kannst mir vertrauen.

00:06:39: der Körper hat keine andere Wahl als an deine körperfette Reserven zu gehen wenn über Essen nicht genug kalorien und energie zukommt oder zu fließt weil ansonsten würde es dir quasi unchterblich sein.

00:06:49: Das bedeutet Du brauchst nur genug Kontrolle über dein Essverhalten, sodass du halt lang genug deinen Kalorien in Defizit einhalten kannst.

00:06:56: Und eben wenn du das Gewicht abgenommen hast diese Kalorienen auch auf Haltungskalorien hältst du, dass du nicht im Überschuss bist und wieder zunimmst.

00:07:03: So und da ist das Essverhalten halt eben ganz entscheidend und dein Ess Verhalten ist eben nicht nur wann du ist wie viel du isst es vor allem halt eben auch.

00:07:10: wie stark reagierst du auf einzelne Lebensmittel?

00:07:12: Wie stark reagiers du eben auf Zucker und so weiter.

00:07:15: deswegen empfehle ich jeder einzelnen Frau ich empfehlte dir wirklich Nimm dir geile leckere süße Sachen, baue sie jede Woche mehrfach ein.

00:07:23: Ansonsten wirst du nach wie vor jeden einzelnen ab dem Versuch Verkacken, wirst einfach enttäuscht sein.

00:07:30: Wirst selbst Zweifel haben und die wahre Konsequenz ist nicht mal das nur diesen einen Versuch nicht geschafft hast.

00:07:35: ja es kann jedem mal passieren.

00:07:37: Die wahre konsequent ist dass du mit jedem gescheiterten versuch weniger darin glaubst dass du es überhaupt noch schaffen kannst.

00:07:43: Und was ist die konsequence?

00:07:44: Du resignierst irgendwann du gibst irgendwann auf und du bist jetzt wahrscheinlich wenn du meine videos schaust irgendwie zwischen dreißig und fünfzig jahren die meisten frauen.

00:08:02: Wenn du es mal überlegst in zwanzig Jahren bist du Mitte fünftig oder vielleicht schon Anfang sechzig.

00:08:07: Du hast nicht mehr so viele Sommer die wirklich richtig geil sind ja mit richtig viel Jugend.

00:08:12: ich will jetzt niemandem unterstellen dass man mit sechzig zum Beispiel im Sommerurlaub weniger Spaß hat oder Unglückliches.

00:08:19: Aber ich würde schon behaupten, dass du ja in einem Sommerurlaub, in deinem Dreißigern noch fitter, gesünder, flexibler bist und einfach auch dich selber nochmal mehr entfalten kannst als wenn du jetzt irgendwie in den Sechzigern bist.

00:08:30: Ist ja vollkommen klar!

00:08:32: Und wenn du mir überlegst wie viele Sommer hast du noch?

00:08:34: Wenn du jetzt Mitte dreißig bist, bis du sechszig bist, das sind vielleicht zwanzig.

00:08:38: Zwanzig, fünfundzwanzig Sommer.

00:08:39: Wenn du vierzig bist oder Mitte vierzig sind es vielleicht fünfzehn dann bist du sechszig.

00:08:43: Willst du wirklich diese nächsten, dreizehn, vierzehn und fünfzehn Sommer, die du in deinem ganzen Leben hast so in der Blüte seines Lebens willst du dir wirklich damit vergeuden?

00:08:51: Dass du dich schämst.

00:08:52: Dass du ein schlechtes Gewissen hast wenn du was Leckeres ist obwohl dein Mann und deine Kinder sich auch ne Pizza gönnen.

00:08:57: Ja?

00:08:58: Willst Du wirklich die einzige Seine dieser wertvolle Zeit die du nur einmal in diesem leben hast weil niemand weiß was wirklich nach dem Leben passiert will zu dir wirklich verschwenden?

00:09:05: damit Weil du es nicht geschafft hast abzunehmen weil du einfach zur Stolz warst dir Hilfe zu suchen?

00:09:13: das wünsche ich keiner einzelnen frau weil, ich weiß ganz genau wie es ist wenn eine frau mit sechzig zum beispiel auf ihr leben zurückblickt und sagt hey hätte ich nur mal früher gemacht hätt ich nun mal früher mir unterstützung und hilfe geholt und hätte ich noch früher mal den moben gehabt über meinen schatten zu sprengen.

00:09:27: was ich logischerweise auch hier und da ja auf meine ältere frau bei mir meldet um wirklich Unterstützung zu bekommen sei nicht so ja sei einfach.

00:09:35: Mutig, du kannst das schaffen.

00:09:36: Du kannst es schaffen wirklich nachhaltig abzunehmen aber du musst jetzt wirklich handeln!

00:09:40: Du musst abnehmen mal wirklich rudimentär anders angehen als in den ganzen Jahren davor.

00:09:44: Aber du siehst ja wozu ist gefüttert?

00:09:46: Du siehst welche Ergebnisse du hast.

00:09:48: und diese Ergebnisse die Lüge nicht.

00:09:50: wenn du nachhaltigt abgenommen hättest würdest du mein Video hier gar nicht sehen.

00:09:52: Wenn du wissen würdest wie du abnehmen kannst und nicht nur wie die Ernährung aussehen muss oder wie Sport sein sollte sondern vor allem auch wie du es umsetzen kannst dann würdest so dieses video gar keine zehn minuten lang schauen.

00:10:02: Das heißt, du musst dir eingestehen, dass du nicht weißt wie du gerade abnimmst.

00:10:06: Auch wenn du weißt, wie es in der Theorie klappt!

00:10:08: Was bringt dir die Theorie?

00:10:09: Wenn du nicht weiß, wie du es in einer Praxis umsetzen kannst... ...wenn du acht, neun oder zehn Stunden am Tag arbeitest,... ...wann du Führungskraft bist, wenn du Stress hast, wenn Du abends von der Arbeit nach Hause kommst auf der Couch zur Ruhe kommen möchtest und nach der Schokolade suchst.

00:10:21: Weil du nicht Weiß wie du mit diesen Emotionen umgehen kannst, weil du nichtweißt wie dein Essverhalten wirklich unter Kontrolle zu bekommen ist.

00:10:28: Es wird so nicht funktionieren.

00:10:29: Du musst jetzt einfach eine andere einen anderen Weg einschlagen, wenn es wirklich funktionieren soll.

00:10:35: Und dafür... Hab ich das kostenlose Erstgespräch, wo du gerne einfach mal reinkommen kannst.

00:10:39: Wenn du jetzt hier unter diesem Video auf den Link legst oder auf Instagram in meine Beschreibung schaust, da findest du einen Link und kannst dir einfach mal einen kostenlosen Termin für ein Erstgesprech sichern.

00:10:47: Wir beraten dich dort erstmal kostenlos telefonieren mit dir zehn, fünfzehn Minuten um einfach mal zu schauen, wo stehst du gerade?

00:10:53: Welche Hebel und Schritte wären in deiner Situation notwendig und ist grade überhaupt der richtige Zeitpunkt?

00:10:57: Das bedeutet wir beraten nicht dort kostenlos.

00:10:59: Gucken einfach mal ob es passt, ob wir dir wirklich helfen können, ob grad auch wirklich der richtige oder irgendwie gerade ein Todesfall hat es vor eins mit Hagen, dann ist vielleicht gerade nicht der richtige Zeitpunkt.

00:11:10: Aber ansonsten würde ich sagen immer das richtige Zeit-Punkt um wirklich abzunehmen.

00:11:14: und wenn wir dann zu dem Schluss kommen dass wir dir wirklich helfen können bieten wir dir gegebenenfalls auch nochmal einen kostenlosen Videocall an wo wieder einfach wenn du das Potenzial hast auch noch mal kostenlos in Detail mit dir eine Strategie arbeiten, die du sofort auch in deinem Alltag umsetzen kannst.

00:11:28: Um eben Kontrolle über deinen Essverhalten zu bekommen nicht mehr den ganzen Tag kein Essen denken zu müssen.

00:11:32: Auch mal abends mit deiner Familie mitessen kannst ja ohne dass du jetzt da drei Mahlzeiten extra kochen musst für die Kinder, der Mandel und für dich selbst.

00:11:39: das kriegen wir alles hin.

00:11:40: einfach mal auf lernneberner.de gehen den kostenlosen Termin sichern oder mir auf Instagram an der Nachricht schreiben et ab dem Experte unterschrige.

00:11:46: Lenny halt sich dort.

00:11:47: macht ihr bewusst was die Konsequenzen sind wenn du wirklich diesen Schritt nicht gehst.

00:11:51: Wenn du weiterhin die gleichen Sachen probierst, die du all die Jahre davor probiert hast, loka in der Wallfasten hat das funktioniert?

00:11:58: Nein!

00:11:58: Hat Verzicht

00:11:59: funktioniert?!

00:11:59: Nein!

00:12:00: Hatt mehr Sport oder eine noch gesündere Ernährung bei dir den Unterschied gemacht?

00:12:03: Vermutlich auch nicht.

00:12:05: und klar wir können bei dir und werden wahrscheinlich sehr viele Dinge in der Ernährungen ändern selbst wenn du sogar sagst oh ich ernähre mich schon gesund Ich mache das doch alles richtig.

00:12:12: vermutlich gibt es da trotzdem ein paar wichtige Baustellen erfahrungsgemäß die beändern müssen.

00:12:17: aber Man kann uns das alles angucken, erstellt eine alltagstrockige Strategie, die wirklich mal für dich umsetzbar ist.

00:12:23: und ich sage immer wieder der beste Zeitpunkt war gestern.

00:12:25: Der zweitbeste ist heute.

00:12:26: ja egal wo du gerade bist in welcher Lebensphase wir kriegen das schon definitiv hin aber du musst jetzt einfach über deinen Schatten springen.

00:12:32: Jetzt kommt es wirklich auf dich an dass du dir einfach mal ein kostenloses Ärztgespräch buchst oder mir einfach einen nachschreibst auf instagram mit dem wort abnehmen et abnimmexperte unterstrich lenni heißt sich dort nicht mein.

00:12:42: Stell dir bitte zum Abschluss einmal vor wie dieses Leben aussehen würde.

00:12:45: Du stehst morgens auf, du fühlst dich gut und schaust in den Spiegel, du siehst einen flachen Bauch.

00:12:49: Du ziehst endlich mal wieder eines der Kleider an die etwas hellere Farben haben.

00:12:53: Du siehst mal wirklich körperbetonete Kleidung wieder an!

00:12:56: Du fühlste dich wirklich wohl, du gehst ins Office, du strahlst.

00:12:58: man erkennt ihr das auch wirklich an?

00:13:00: Man sieht dass du glücklich bist, dass dieses ganze Abnimmthema aus deinem Kopf draußen ist und fragt dich auch mal wo du deinen Platz für hast.

00:13:06: Sonst sind es die Kinder, ist es der Job oder ist es die

00:13:08: Karriere?!

00:13:09: Wenn dieses Thema mal durch ist, wenn du diesen Körper hast und nicht bei den ganzen Tagen essen denkst.

00:13:13: Dann kommst du überhaupt mal in den Genuss das Leben wirklich aus einer viel entspannteren Perspektive zu betrachten.

00:13:19: Und vor allem auch Kapazität zu haben für die Dinge, die dir wirklich wichtig sind.

00:13:22: Familie, Beruf usw.. Das alles kann für dich möglich sein.

00:13:26: Einfach mal ein kostenloses Erstgespräch sichern oder mir eine Nachricht schreiben.

00:13:29: Bis dahin wünsch dir alles Gute dein Lenny!